首页 > 资讯 > 如何调整作息*健康

如何调整作息*健康

泰然健康网
2024-11-25 19:57

如何调整作息*健康

添加日期：2012年5月3日阅读：702

    健康的生活方式是养生保健的首要条件。养成良好的作息习惯，可以让生活方式更健康，下面我们就来看看什么样的作息表*健康。
    7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。
    7：30~8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
    8：00~8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
    8：30~9：00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能*弱。
    9：30：开始一天中*困难的工作。研究显示，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑*清醒。
    10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
    11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或红色水果，这样能同时补充铁和维生素。
    13：00：午餐。
    14：30~15：30：午休一会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。
    16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。
    17：00~19：00：锻炼身体。根据体内生物钟，这个时间是运动的*佳时间。
    19：30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
    21：45：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
    23：00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
    23：30：上床睡觉。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-3 16:52:43

文章来源：

版权与免责声明：

1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。

2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。

3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。

4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：1753418380@qq.com。