做到这3点 喝酒不伤身！
#健康知多少#
医学证据显示
适量饮酒不会增加疾病和死亡率风险
但过量则有害健康
怎么喝酒才能不伤身呢？
记住3原则：喝小酒、分散喝、开心喝
也就是——小酌怡情，常饮微醺，心情愉悦
具体怎么喝，一起来看吧！
1 喝小酒
喝小酒，是最重要的一条
大量酒精安全范围的研究给出的建议：每周不超100克酒精，也就是每天低于15克
大概相当于一天内你可以喝：一瓶400ml 4度的啤酒，或2杯130ml 12度的葡萄酒，或一两38度的白酒，又或6钱52度的高度白酒
*应酬时，一次也不要超过100g酒精的安全剂量
2 分散喝
将每周的安全剂量100克酒精，分散到3天或3天以上喝完，带来的总体死亡风险要更低
小酒怡情，少量多次，尽量避免为了应酬一次性饮酒过多，以减少身体的反应
3 开心喝
医学研究显示，适度饮酒能降低与压力相关的神经活动，进而减少心脑血管疾病风险
若饮酒让你感到内心愉悦、舒缓压力，并能遵循“喝小酒、分散喝、开心喝”的原则
那么这一习惯便可为你保留，为生活增添乐趣，同时维护身心健康
4 喝酒tips
脸红更能喝？
非也！最近一项研究表明，喝酒脸红的人因为携带了ALDH2基因突变，即使少量饮酒，也可能会更容易引发冠心病，需要格外注意
要为潜在益处尝试喝酒吗？
绝对不建议！
对于没有饮酒习惯的人，《美国居民膳食指南》不建议开始饮酒，保持不饮酒是最安全的选择
*上面我们说的安全范围也好、喝酒怡情也罢，都是给饮酒者的建议
过量饮酒风险大
不仅缩短寿命，每周摄入超280克酒精，易致脑梗、中风、癌症等12种疾病风险增加22%，短命又伤身
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