夹腿练习：强健骨盆底肌，缓解经痛的小妙招
夹腿练习：强健骨盆底肌，缓解经痛的小妙招
骨盆底肌的松弛是许多姿势不良者的常见问题。这些深层肌肉位于屁股正下方，包括提肛肌和内外肛门括约肌等，它们在坐着时负责支撑上半身的重量和脊椎。如果这些肌肉的力量流失，骨盆可能会因为肌肉收缩而位移，导致下盘支撑脊椎的力量减少，从而让人自然驼背，基础代谢也会大幅降低。
此外，女性常见的漏尿和经痛问题也与肛门肌肉的僵硬有关，这通常是因为血流量不足导致的虚寒体质。
只需站直并开阖双脚来夹臀，就能锻炼到肛门肌群。这个动作是芭蕾舞中非常基础的一个动作，非常适合身体僵硬的人练习。通过简单的体操动作，可以回正骨盆、改善驼背，并培养易瘦的健康体质。
【♀90秒皮拉提斯】
1️⃣ 立正站好，用脚跟对准脚跟，脚尖向外打开，感受到双腿夹紧时，大腿内侧会互相贴紧即可。
2️⃣ 让双脚的大腿内侧尽量贴紧，同时夹紧屁股。
3️⃣ 维持这个姿势，一边吐气一边慢慢向下蹲，屁股始终夹紧，接着一边吸气一边站起来。重复起立蹲下20次，即可有效锻炼肛门肌肉。
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