选择一个宽敞、平坦的地方，模仿跳绳动作。跳之前，先双脚并拢，两手臂贴紧身体，进行弹跳（高度为 3～5厘米）练习 2～3分钟，然后开始跳跃。跳跃时要注意，双眼平视前方，手腕随着跳跃做弧形摆动，前脚掌着地，膝盖稍弯曲。
每天晨起后练习 5～10分钟即可。初练者可先跳 10～20次，休息 1分钟后，重复跳10～20次。待练习一段时间后，可先跳 30次，休息 1分钟后，再跳 30次。
以上跳跃动作虽简单，但长期坚持练习可预防骨质疏松，降低骨折风险。这主要是因为，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，诱导成骨细胞生长，同时跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞老化，从而能够预防骨质疏松。
需要注意的是，在饭前、饭后半小时内，以及患有静脉曲张、严重关节病变、 骨质疏松较明显的老年人不宜练习。
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