运动前安全有效的热身
安全有效的热身运动，自然是为接下来要进行的运动做好充足的准备，进而高高兴兴运动来，平平安安回家去。热身也是分有效顺序的，从强度低且缓慢的动作开始，逐渐过渡到强度高、快动作为原则。热身不需要激烈的动作或过高的负荷。不论是比赛前，或是日常的健身活动，基本的热身方法是一样的。整个热身运动所需时间，以20分钟左右为宜。以下内容可供选择：
1、预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习内容要求的动作、容易引起的受伤等，进行轻量的运动。5-10分钟。
2、慢跑：在做完内容包含膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。从慢速开始，逐渐提升速度，跑到稍微出汗即可。慢跑过程中，配合前后左右的移动，加入简单的步法，效果会更好。有时手臂大幅度摆动，有时自然下垂放松也是不错的选择。（此方法建议在室外进行，不建议在健身器材上实施。）3-10分钟。
3、步法练习：慢跑结束后不要休息，以走路等方式一边移动脚步，一边进行5-8种的轻量步法训练。采用将要练习中使用的实际动作作为训练动作。此阶段主要目的，是改善主要关节及其周围结构的动态柔韧度（dynamic flexibility），基本步法的练习和预防运动损伤。3-10分钟。
4、伸展运动：肌肉温度上升后，便是进行以改善各关节的动态柔韧度为目的伸展运动。在热身中，主要采用动态的伸展，最好也在训练之间搭配静态的伸展。3-10分钟。
5、专门性热身：所谓专门性热身，是指进行各项运动中必要的动作或与体力要素有关动作的运动。例如球类运动中，依靠特有的步法和位置来展现实际的动作，或是借助所用器材（例如球）来进行。5-10分钟。
当然，以上可作参考，经常运动的人往往会有自己独特的热身方式。如果零基础的你现在想加入日常运动中来，不妨可以试试。
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