作者出自：糖仁健康科技
读本文前，需要您准备笔和纸，在上一篇《糖友饮食治疗法如何计算自己每日总热量》分享中，大家得知自己每日所需总热量之后，再跟着小编一起，计算自己的每餐的热量配比。
如糖友所知，影响升糖的三大营养物分别是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。那么我们首先要先了解下，每日需摄取的三大营养素比例：
知道比例了，那么你还要了解三大营养素所产生的热量与克数换算的公式：
1克碳水化合物=4千卡
1克蛋白质=4千卡
1克脂肪=9千卡
确定三餐热量分配比例，同时也知道换算的方式，接下来就是该考虑如何分配三餐总比例，小编提供了三种分配方式供糖友选择：
早餐、午餐和晚餐的比例：1:1:1 、1:2:2 或者1:2:1 。
例如：根据某女士的身高、体重、体重指数及劳动强度，算出，该女士每日所需总热量是1650千卡，我们可以取整数1600千卡，以方便计算。
按照早、中、晚各1:2:2的比例来分配三餐热量：
早餐热量=1600千卡×1/5=320千卡
午餐热量=1600千卡×2/5=640千卡
晚餐热量=1600千卡×2/5=640千卡
怎么利用所知每日总量，计算出每天该吃多少营养物呢？
公式一、每日所需碳水化合物的总热量：
每日总热量×（55%-65%）（我们取中间值60%计算）
1600×60%=960千卡
1克碳水化合物=4千卡热量
960÷4=240克
240克即为每天宜摄入碳水化合物总量，再按比例和自身饮食习惯，平均到每餐中。
在实际生活中，三餐的习惯通常是，早上偏多碳水，午餐和晚餐蛋白质和脂肪食物偏多。
公式二、每日所需蛋白质总量：
每日总热量×（10%-15%），（我们取最大值15%计算）
1600×15%=240千卡
1克蛋白质=4千卡
240÷4=60克
60克即为每天宜摄入的蛋白质总量，再按比例和自身饮食习惯，平均到每餐中。
公式三、每日所需脂肪总量：
每日总热量×（20%-30%）（脂肪对我们人体的相对危害较大，在这里我们取最小值20%）
1600×20%=320千卡
1克脂肪=9千卡
320÷9≈36克
36克即为这位女士每天宜摄入的脂肪总量，然后按比例和自身饮食习惯，平均到每餐中。
想知道哪些食物中富含这三种营养物，以及如何利用各种食物搭配三餐。
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