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送你一份“工作压力心理测试”，您的压力指数超标了吗？

泰然健康网
2024-12-29 10:47

工作压力好似一张无形的网将心绪都写在了脸上，这段时间，很多人都会变得很焦虑，完不成的KPI，达不到的绩效目标，成为了打工人的心头痛......

很多人因此感到压力山大，吃不好睡不着，导致状态不好，工作效率就会变低，工作完不成进而又让压力更大，结果就陷入恶性循环之中。

更别说今年还受疫情影响.....

繁重的工作使人产生巨大的心理压力，

快来测测你的压力指数超标了吗?

请回想一下自己在过去一个月内

是否有出现下述情况：

　　1、觉得手上工作太多，无法应付。

　　2、觉得时间不够要，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和说话的节奏很快速。

　　3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

　　4、遇到挫败时很易会发脾气。

　　5、担心别人对自己工作表现的评价。

　　6、觉得上司和家人都不欣赏自己。

　　7、担心自己的经济状况。

　　8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。

　　9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

　　10、需要借助安眠药去协助入睡。

　　11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

　　12、与人倾谈时，打断对方的话题。

　　13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

　　14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

　　15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。

　　16、做事急躁、任性而事后感到内咎。

　　17、觉得自己不应该享乐。

　　计分方法：

从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分

结果分析

　　0-10分：精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。

　　11-15分：精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。

　　16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法?

心理压力过大的表现

　　一、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等

　　二、情绪方面：易怒、急躁、忧郁、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

　　三、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜食或厌食等;

　　四、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断能力下降，持续性对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

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掌握正确的减压方式

理智情绪法

理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。

　　著名心理学家弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。

　　方式一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。

　　方式二：去发泄吧(或出气室)。在那里，可以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。

　　方式三：替代性发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛。去看暴力片、

　　方式四：把压力、烦恼写出来。把压力、烦恼写出来，那怕有点夸张――“为赋新诗强说愁”。还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

自我催眠法

　　所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是，在任何时候，任何场合都可以进行。它的操作过程简便易学，从开始到结束都完全由自身控制。它对于调整自我心态、提高身心效率、开发自我潜能、缓解心理压力都有一定的作用。

请人疏导法

　当一个人有了心理上的痛苦后，可以找亲朋好友或同事交谈沟通，得到他们的支持和开导，这样不但可以找到解决问题的方法，还可以减轻心理压力。

情绪转移法

这也是减压的一个重要方式。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动等方法转移注意力，以减轻心理压力。

爱好减压法

经常根据自己的爱好去找事情干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画等，这样可以促使人变得积极开朗，从而达到减压的目的。

小贴士

越是无头的混乱工作局面越不易让人从中解脱出来。即使工作再累也应具体的各项安排。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，按照自己的节奏走就好了，不要被周围人影响。