【减肥热量计算公式】
减肥热量计算公式有很多，一般18-30岁男性基本热量（千卡）=15.2x体重（公斤）+680，18-30岁女性基本热量（千卡）=14.6x体重（公斤）+450等，具体取决于性别与年龄等。为了健康，建议大家平时要合理控制饮食，增加一定的有氧运动量，让自己生活方式处于一个比较健康的状态，避免过度肥胖。
一、精确的计算公式如下
1、男性
18-30岁：基本热量（千卡）=15.2x体重（公斤）+680。
31-60岁：基本热量（千卡）=11.5x体重（公斤）+830。
60岁以上：基本热量（千卡）=13.4x体重（公斤）+490。
2、女性
18-30岁：基本热量（千卡）=14.6x体重（公斤）+450。
31-60岁：基本热量（千卡）=8.6x体重（公斤）+830。
60岁以上：基本热量（千卡）=10.4x体重（公斤）+600。
往往很多减脂人群会觉得自己摄入的卡路里越少自己长胖的几率就越少，所以会出现节食不吃碳水不摄入糖分等等。其实这样的做法都是错误的。
二、正常人一天应该摄入多少卡路里
首先按正常来说，我们成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体的基本消耗。其次，即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持身体的温度、大脑的运作、心肺的功能等。但不是所有人的基础代谢消耗都需要1500大卡，这个看每个人身体的不同来决定。这是我们身体最基本的卡路里消耗，但是人体想要维持一整天所有的工作和生活来说，每天最起码应该摄入2000大卡，运动人群则需要摄入更多。
三、如何正确饮食来摄取合适的卡路里
1、早餐
早餐应该吃好，可以吃点富含高纤维的全麦面包，奶酪沙拉，蛋白，蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足够啦。
2、午餐
午餐可以正常吃饭，但是碳水适当减少，可以吃点粗粮馒头，鱼肉，鸡肉，用橄榄油做一份自己喜欢的炒菜。熬一份自己喜欢的粥。
3、晚餐
晚餐注意不要食用过多肉类，以免晚上运动减少，对胃部造成负担，可以吃一份沙拉，多吃点水果，补充好身体需要的维生素，可以考虑来一杯牛奶。
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