夏天已到，9个瘦腹超级有效的瑜伽动作，需要瑜伽砖辅助

• 泰然健康网
• 2024-12-29 11:30

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夏天已到，是不是自身的小肚子还是圆圆的？

分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家，收藏起来好好练习！

动作01

半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转左右交替为一次，重复练习10-15次

动作02

臀部着地，身体向后倾，手肘撑地双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次

动作03

保持上一动作的基础脚踝中间夹住瑜伽砖呼气，收紧核心髋部带动双腿左右两侧扭转重复练习10-15次

动作04

斜板式准备，瑜伽砖放双手中间呼气，收紧核心，身体向左侧移动四柱支撑一次，吸气，还原呼气，换右侧继续，重复5-8次

动作05

坐姿，双腿屈膝，脚掌落地双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈重复练习10-15次

动作06

保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖吸气，还原，重复8-10次后换边

动作07

与动作1不同的是双脚落地双手握住瑜伽砖左右两侧扭转重复练习10-15次

动作08

臀部着地，身体后仰，手掌落地双腿向前伸直微微离地瑜伽砖放在双脚中间呼气，收紧核心，双腿向中间并拢吸气，还原，重复练习10-15次

动作09

保持动作8的准备姿势双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心髋部带动双脚跨过瑜伽砖向左右两侧点地左右交替为一次，重复10-15次

ॐ️

Namaste

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