产后恢复指南：从塑身衣到瑜伽
产后恢复指南：从塑身衣到瑜伽
1. 产后30分钟内，让宝宝吸允乳头，最晚不超过6小时。每次哺乳时间不超过15分钟，两侧轮流进行。宝宝吸允有助于排除恶露。
顺产后2-4小时排尿，24小时内未排尿需倒尿。剖腹产24小时内使用尿袋。
♀️ 顺产6-8小时，剖腹产48小时，在家人的搀扶下下床活动，避免晕倒。
产后1-3天，乳房护理，饮食清淡，喝蔬菜汤、月子水，适量主食，促进下奶，避免堵奶。
️ 顺产后3天，可以躺在床上做腹式呼吸和凯格尔运动。剖腹产伤口愈合后，2周后可以开始。
产后3天开始每天喝月子水，保证2000ml。方法：去核红枣、洗净陈皮、炒米，煮好后直接喝。
顺产8天后开始佩戴纱布束腹带，28天后换成塑形衣。剖腹产3天开始使用医用束腹带。
顺产2周后开始检查伤口恢复情况，如果伤口潮湿需打灯。
♀️ 顺产2周后可以轻松做瑜伽，剖腹产3周后。
产后3周，恶露基本排干净，可以开始带盆骨带，并配合盆骨的瑜伽动作来矫正。
产后3周，自测腹直肌分离情况，分离1指内算正常，没有的话就要开始做腹直肌恢复训练。
产后28天，继续补充叶酸和柠檬酸钙，因为产后可能会开始掉头发。多按摩头皮，多吃鱼汤和坚果类食物。
产后一个月开始穿塑身衣，此时身体在分泌松弛素，不注意胸部、臀部会下垂，腹部松软。
产后42天，医院复查盆底肌和腹直肌，子宫恢复。
产后两个月，每天排空乳房后，用温水顺时针淋浴，然后按摩10分钟。预防乳房下垂。要坚持穿哺乳内衣，避免缩水和副乳。
️♀️ 产后3个月，修复腹部和骨盆的黄金时期，配合运动。
️ 产后4个月，哺乳期奶牛也能轻松瘦，注意膳食比例，杂粮米饭1:3，早中晚比例3:43，肉鱼蛋比例2:2:1，荤素比例1:4。
产后6个月，头发情况好转，可以使用防脱育发类的洗发液，对掉发脱发都有改善。
产后12个月，断奶，不要憋奶，循序渐进，通常7-10天。逐步减少喂奶次数，避免乳腺炎。
产后1年半，基本恢复身体机能。应该持续锻炼，腹直肌、盆底肌，保持紧致。
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