水中健身，高温天运动新时尚
水中健身，高温天运动新时尚
2020-08-19 23:38:06 来源：体坛报
本周，杭城继续拉响高温警报，白天最高气温连续超过了37℃，即便到了傍晚，室外依旧闷热依旧。在这样的天气里，其实还有一种运动方式，可以既满足锻炼的需求，又能避免在过于炎热的环境里加大消耗——就是水中健身。
水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿,并能达到很好的健身效果。在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。
水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
不过，水中健身还有一些需要注意的事项：首先是最好不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人；在下水前要了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤；孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水就不会受损伤；患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。
其次，水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。
标签：健身 编辑：陈彩燕
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