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晚饭怎么吃更健康？

泰然健康网
2024-12-29 14:56

一日三餐，很多人都会省掉晚饭这一顿，认为过午不食健康还减肥，但您知道吗?晚饭能够决定寿命。关于晚餐，如果您吃错了，那可能会影响身体健康，那么，晚饭怎么吃?

晚餐与糖尿病

　　有些人长期不吃晚餐，容易损害胃，而与之相反的是晚餐吃的过于饱，如果晚餐吃的太饱，会刺激胰岛素的大量分泌，使得胰岛素加重，从而导致激素老化，容易诱发糖尿病。

晚餐与肠癌

　　晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全消化。在肠道细菌的作用下，产生有毒物质，加上活动量小使得肠壁蠕动缓慢，延长有毒物质滞留时间，增加肠癌风险。

晚餐与尿路结石

　　人体的排钙高峰期一般在晚餐后4、5个小时，如果晚饭吃得太晚，在排钙高峰期已进入睡眠。不能通过尿液及时排出体外，使尿中钙不断增加，形成结晶，长期积累形成结石。

晚饭怎么吃？

1多吃粗粮

　　粗粮薯类特别好，可以缓解便秘，还能预防三高。早上上班，时间比较紧，而且在外面很少吃到这些放心的食物，不妨晚上找点时间下下厨。

2晚餐时间　　有不少人因为工作忙碌，常常在很晚的时候才能够吃晚餐，但是吃晚餐的较佳时间是在18点左右，一般情况下尽量别超过20点，如果晚餐吃的太晚，食物不利于消化，影响身体健康。因此，在晚餐后四个小时内尽量不要睡觉。3清淡晚餐　　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且不宜吃的过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。