四个锻炼小习惯，让你每月健康指数飙升
今年一定要多锻炼：4 个锻炼小习惯，让你每月健康指数提升
不要小看每月的一点锻炼，一年坚持下来也能带来巨大变化，说不定还能远离很多疾病。
而且因为最近关注锻炼的话题，我也发现了大家的一些锻炼观。有的人认为锻炼要高强度、长时间，不然没效果。而有的人觉得锻炼就是生活习惯的培养，早养成，早受益，而不是非要等有大块时间才开始。
对于这两种看法，我更认同后者。因为很多人平日工作繁忙，很难抽出大块时间高强度锻炼，能每天抽出半小时运动就很不错了。
我前几天算了一下，如果我要每天跑步 5 公里，那得早起一个多小时，而要每天做一小时力量训练，更得精心安排时间。这些计划说起来容易，做起来却很难。说出来不怕大家笑话，我到现在都没能每天坚持这么高强度的锻炼。
故而，朋友们不要觉得锻炼很难，其实锻炼很简单，当你降低预期以后，跑一分钟、做一个俯卧撑也是锻炼，跑十分钟也是跑。
若是你是专业运动员，自然觉得这些小儿科不值一提，但如果不是，还是该动起来就动起来吧。
特别是长期久坐的朋友们，更要锻炼，因为健康是一点点积累起来的。想想几年前的自己爬几层楼就气喘吁吁，而现在一口气上五楼不费劲，这就是锻炼的成果。
故而，请大家锻炼，锻炼不难，从一些小习惯就能做起，今日分享的是 4 个小习惯，仅供参考，可依据自身情况进行调整。
1. 早起拉伸
最近几个月，我养成了早起拉伸的习惯，发现这真的很棒。早上醒来，身体还比较僵硬，简单拉伸几分钟，能快速唤醒身体。
等我养成这个习惯后，如果哪天没拉伸，就感觉浑身不自在。这会让一天都有个好的开始。
我知道，看到这里有人要问：就那几分钟拉伸，能有多大用？
不，用处可大了。拉伸能增加身体柔韧性，促进血液循环，让你一整天都更有精神。
有次我没拉伸就出门，总觉得身体紧绷，工作效率都变低了。后来才明白，早起的简单拉伸看似不起眼，实则影响很大。
个人觉得挺好的，至少能让身体快速进入状态，不要觉得这几分钟没啥用，关键时刻能让你避免很多身体的不适。
2. 步行上下楼梯
不知道大家有没有注意到一个现象，就是越来越多的人选择步行上下楼梯，而不是依赖电梯。
我是注意到了，而且前几天，一个同事跟我说：“好奇怪啊，最近大家都不坐电梯，都走楼梯了。”
我：“这是因为步行上下楼梯既能锻炼身体，又能节省等电梯的时间。一方面是大家更注重健康了，另一方面也是想在日常中增加点运动量。”
如果住的楼层不高，走楼梯完全没问题，既能减肥又能增强心肺功能。最近我也很少坐电梯了，除非楼层特别高或者拿着很重的东西。
别问，问就是为了健康，再问就是不想偷懒，再问就是要对自己负责哈哈哈。
3. 睡前瑜伽
也许有人要问：啊做瑜伽不要时间吗？不要买装备吗？要锻炼还做瑜伽干嘛，浪费精力！
冷静一下，继续往下看：
经常做瑜伽的人都知道，睡前做一组简单的瑜伽动作，不仅能放松身心，还有助于睡眠。
我们来算笔账，买一套基础的瑜伽装备，大概几百块，能用很久。而如果因为睡眠不好去看医生、买药，花费可不止这点。
睡前做 15 分钟瑜伽，长期坚持，睡眠质量会明显提高。我自己就深有体会，之前经常失眠，自从养成睡前瑜伽的习惯，睡眠好了很多。
若是你说你不喜欢瑜伽，那么就当这条我在说笑。
4. 利用碎片时间活动
这个习惯我在工作间隙贯彻得很到位，因为长期久坐对身体不好。
有时候工作忙起来，一坐就是几个小时，不仅腰酸背痛，还容易长胖。
但我养成利用碎片时间活动的习惯后，比如每隔一小时站起来活动几分钟，伸伸懒腰，踢踢腿，身体状况好了很多。
我的一个朋友，工作时一坐半天不动，结果颈椎出了问题，治疗花了不少钱。
写在末尾：
前几天我和一个人聊天，期间聊到了锻炼，听完我的一些做法后，他觉得我太紧张了，有点过度关注健康，觉得没必要这么在意。
可能很多人听见这种说法就想放弃，但请你冷静一下，你要想想自己的身体状况和未来，同时请不要在意他人的眼光，你锻炼受益的是自己。
对于想要拥有好身体的人来说，多一点锻炼，说不定在未来的某一天就能让你少受点罪。
记得，你一点一滴的锻炼付出，都将在某一天回报给你健康。
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