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每天睡前牵引一次,时间以20-30分钟为宜,牵后即平躺休息,也可根据自己需要灵活调整时间和次数.10天为1疗程,2-3个疗程可明显见效,希望患者能够坚持牵引
另外建议你飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
还有一种前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走的效果是相同的,对腰椎间盘突出有康复的作用.平时注意保持良好的姿势,不要干重活提重物,尽量避免或减少弯腰,不要久坐长时间保持一个固定的姿势,睡硬的床铺
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