锻炼腰部的动作
核心提示：腰部对人体的重要性就不言而喻了，腰部是上半身与下半身的连接点，它是中间支柱，可以承担人体60％的重力，腰部肌肉力量就很重要，它具有保护腰部的作用，而且锻炼腰部肌肉可以加强腰部力量，让它更好的工作，经常做锻炼腰部的动作可以有这样的效果。
腰部对人体的重要性就不言而喻了，腰部是上半身与下半身的连接点，它是中间支柱，可以承担人体60%的重力，腰部肌肉力量就很重要，它具有保护腰部的作用，而且锻炼腰部肌肉可以加强腰部力量，让它更好的工作，经常做锻炼腰部的动作可以有这样的效果。
锻炼腰部的动作做的好可以减少人们腰痛的困扰，尤其近几年腰痛患者的年龄群是越来越 年轻化，这与腰部损伤有直接关系，这是身体健康给我们的警告，要引起注意。腰部的肌肉主要是脊柱中间的骶棘肌、两侧的腰侧肌，想要提高这两部分肌肉的力量可以只针对这两个部分进行练习。
有助于锻炼腰部的动作有很多，不需要任何外助工具，只需要徒手就可以锻炼到腰部：锻炼腰部的动作中有一个叫“桥”，如果做的标准身体的腰部就像桥一样，身体平躺，然后让双脚直立，左右分开与肩膀同宽，然后把腰部向上抬起，也就是展部向上抬，让上背部与直立的腿部作为支点，抬的越高越好，停留大概几秒钟再慢慢放下，这样可以有助于锻炼到腰部灵活度，这个动作叫“短桥”。接下来再推荐一个”直桥”，同样是平躺，用脚后跟与手臂作为身体的支点，然后腿部、臀部、上半身全部离开地面，支撑起后让头部向后仰望，争取让身体在一条直线上，坚持几秒，然后慢慢恢复到原位。接下来再推荐一个锻炼腰部的动作叫“标准桥”，躺于地面，双脚分开与肩膀同宽，然后双手放在肩膀两侧指向脚部，开始抬腰部，同时双手向上推，直到成为一个拱形桥时再停留几秒慢慢放下。以上推荐的这些锻炼腰部的动作非常有用，平时多做练习，可以有效锻炼到腰部的肌肉与柔韧性，每个动作练习十次左右，不用过量，反而对腰部不好，根据自己的身体情况去慢慢增加，只要坚持就好。
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