瑜伽私教传授的产后恢复身材的方法
瑜伽私教传授的产后恢复身材的方法
想要恢复身材的姐妹拜托认真看完‼️
产前148斤，生完130斤，产后98斤
今天给大家分享一下瑜伽私教教我的正确恢复身材的方法，让我成功减掉50斤
首先我们要清楚产后修复的顺序：身体自然修复机能－盆底肌修复－腹直肌修复－骨盆矫正－身材塑形
产后修复时间：
1⃣️顺产1－6周，剖腹产3－6周：产褥操（凯格尔训练，腹式呼吸，臀桥）
2⃣️产后3－6月：盆底肌修复（凯格尔训练，臀桥）
产后3－6月：腹直肌修复（下肢伸展运动，腹式呼吸）
3⃣️产后3－6月：骨盆矫正（可以参考欧阳春晓的骨盆正篇）
4⃣️产后6个月以上：身材塑形（全身运动）
凯格尔训练，腹式呼吸可以跟着shi频边看边学边感受再练习哦
虽然很简单，但是做对了才会事半功倍
这些我都是每天3－5次，每次10分钟
在家也可以做，前两个月top重要就是这两个训练
骨盆矫正我找的是理疗私教，因为我骨盆前倾很严重，她帮我正骨+理疗+瑜伽一体训练
⚠️⚠️注意：
1.腹直肌没有修复好，千万不要卷腹，起床也要侧身起，要不然一天白练了
2.剖腹产后半年不要跳动，不要做跑跳的运动
除了运动要注意，饮食也很重要：一排二调三补
有助于排气的食物：白萝卜汤，香蕉
高蛋白高营养食物：肉蛋奶
含铁量高的食物：肉类，海产品，动物肝脏
补气血的食物：猪肝，红枣，鲫鱼
运动+饮食双重配合代谢更快
关于身材恢复姐妹们不要着急不要焦虑
不要羡慕那些很快就瘦下来有马甲线的辣妈
要根据自己的身体情况和精气神来合理调整
我也是一年才恢复，很多动作做不到也不敢做
做了误伤了恢复更久，愿每个产后妈妈都保持好心态去恢复
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