2017-04-06康复起跑线编译
导读：经常看到腰疼患者发作时带着具有松紧功能的腰带或腰托，运用之广泛，可以说是家庭必备都不为过。但证据显示其并不能改善和预防你的腰疼病。相反，简单的一个靠垫却是效果岗岗的。
腰疼可以预防吗？
由于不正确的身体机械性损伤导致的腰部反复疼痛常常可以通过避免背部震动或应力，保持正确的姿势和正确提重物得以预防。许多与工作有关的伤害，例如搬运重物，外界应力（反复的重复某个动作，造成软组织的损伤），持续振动，重复运动和不良姿势等因素均会造成腰疼的发作和加剧。使用符合人体工程学设计的家具和设备，来保护身体免受来自家庭和工作场所的伤害，可以大大降低背部受伤的风险。
使用收紧式的弹性腰带或腰托，帮助提供背部和腹部肌肉以更多支撑，从而防止腰疼的发生仍然是有争议的。尽管仍无证据证明腰托能够预防腰背痛，但仍然在广泛使用。相反，已有多项研究已经证实使用此类腰部支撑在预防和治疗腰背部疼痛方面没有任何益处。
尽管在使用腰带的人群中，即使关于减少腰部损伤的个案报道都非常少，但是许多生产此类产品的公司仍然提供了大量的产品人体工程学培训内容。多数专家认为个别患者的腰部损伤减少，可能与其他措施的组合运用有关。此外，一直佩戴收紧式腰带或腰托的不利之处在于可能会因为背部肌肉缺乏使用而导致酸痛甚或加重背部疼痛。
保持腰背部健康的建议
在一段长时间的久坐或不运动之后，建议采取低运动量的运动。例如步行，游泳或静态自行车，每天活动30分钟可以增加肌肉的力量和弹性。瑜伽也可以帮助拉伸和加强肌肉，改善姿势。可以咨询专业人员获得一个专门针对强化腰背肌肉和腹肌并与年龄适合的低运动量活动的清单。
以下是一些建议：
记得，在做任何运动或其他剧烈的身体活动之前，必须先进行肌肉拉伸。
无论站立还是坐着时都不要懒散，保持身体直立和腰背部正常曲线。要知道一旦姿势不对，腰部承受的不良应力几倍增加。同时，注意在站立时，保持体重均衡部分在双腿。
在家中或工作时，确保工作台面处于舒适的高度。
坐位时，腰部应有好的支撑以及保持适当的位置和高度。肩膀不要前倾，经常换换坐姿并起身走走，定时拉伸拉伸肌肉以缓解紧张。可以考虑放个腰部支撑垫（可以是一个小枕头或卷起的毛巾等）置于腰部，助于保持的良好的生理弯曲。长时间坐着的时候，脚部可放一个支撑装置，例如一个小板凳等。
穿一双舒适的低跟鞋。
睡姿可采用侧卧位，屈膝并置一枕头与双腿之间，该姿势可以帮助打开脊柱的关节，并减少脊柱所受压力。另外，应该睡在比较结实的床垫上，切勿太软而至身体过分塌陷。
不要试图抬过重的物体。尽量靠近物体，下蹲，保持上半身直立，通过伸直膝盖，抬起物体。注意，抬起时千万不要扭动腰部。
保持适当的营养和饮食，防止体重增加，特别是腰部周围的体重。每天摄入钙，磷和维生素D有助于促进新的骨骼生长。
戒烟。吸烟使得流向腰部脊柱的血液减少，加速椎间盘退变。吸烟也会增加骨质疏松症的风险并阻碍骨骼的愈合。由于吸烟引起的咳嗽也可能引起背痛。返回搜狐，查看更多
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