你的生活习惯算不算健康？对照这21组指标看看吧
生活中，有很多数字与我们的健康息息相关。
下面21组常用指标，能相对客观地评估你的身体状况和生活习惯。
对照看一看，你的身体状况怎么样？你的生活习惯算不算健康？
1.正常尿量
1~2升/天
健康成人白天会尿 3~6次夜间尿 0~1次。
2.正常腰围
男性<90厘米
女性<85厘米
腰围可以反映腹部脂肪蓄积程度，如果超过正常值，即为[腹性肥胖]，是一种不健康的状态。
3.每天吃蔬菜
300~500克
深绿色蔬菜占到一半
4.每天吃水果
200~300克
果汁不能代替水果
5.每天吃畜禽肉类
40~75克
优先选择白肉
6.每天吃盐
≤5克（约一啤酒盖的量）
7.每天吃糖
≤50克(最好控制在25克以下)
8.每天吃油
25~30克(建议选择植物油)
9.每周运动量
≥150 分钟
每周至少进行 5次,一次不少于 30 分钟。
运动能保持健康体重，还能调节机体代谢，增强体质，降低患病风险。
10.正常心率
60~100次/分钟
心率有个体差异，一般来说：
·年轻人心跳比老年人快
·男性的心率比同龄女性慢
·运动员比普通人慢
11.正常血压
90~120/60~80mmHg
遵医嘱服药，把血压控制在140/90mmHg以下。
如果伴有糖尿病或肾病，则控制在130/80mmHg以下。
12.正常血糖（单位mmol/L）
空腹血糖<6.1
OGTT2小时后静脉血糖<7.8
糖尿病患者一定要遵医嘱用药，把血糖控制在适合的范围内。
13.正常血脂（单位mmol/L）
·总胆固醇(TC)< 5.2
·甘油三酯(TG)< 1.7
·高密度脂蛋白(HDL-C)>1.0
·低密度脂蛋白(LDL-C)< 3.37
14.血红蛋白（单位g/L）
成年男性：120~160
成年女性：110~150
血红蛋白值可以判断是否贫血:
·90~110属轻度贫血
·60~90属中度贫血
·30~60属重度贫血
15.体重指数(BMI)
过轻:<18.5
正常:18.5~23.9
超重:24~27.9
肥胖:≥28
超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病风险。
16.每天喝水
不少于1.5~1.7升
17.每天吃鲜奶类及奶制品
300克
18.每天吃大豆和坚果
30克左右
19.每天吃水产品
40~75克，约一巴掌大
20.每天吃鸡蛋
40~50克，约1个
21.烟、酒
0，绝不吸烟、滴酒不沾
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