吃早餐遵循5个原则让你健康瘦
吃早餐遵循5个原则让你健康瘦
2014-03-31 11:08 [查查吧] 来源：www.chachaba.com
吃早餐也能减肥哦，只要你在吃早餐时遵循以下五个原则就能让你健康瘦。
想要减重瘦身，你有很多事情和步骤要注意，这也包括饮食健康来帮助减少摄入的卡路里，另外当然还有运动来减掉身上多余的肉。在饮食瘦身的方面，并不是需要非常特别的饮食方针，其实只要以健康的方式吃日常会吃的食物就好，比如对于分量、准备方法、食材搭配都很关键，饮食瘦身可以用一天里的任何时间和任何一餐，从早餐、午餐、晚餐到下午茶点心，饮食这些日常食材都有一些规则存在，跟着这些规则才能让你吃得确实瘦得随时。
早餐是一天当中最特别的一餐，它是一天当中最健康的一餐，所以你我都不应该省略，它也是最重要的一餐，因为它是身体经过长夜休息、摄取完前一天晚餐养分后的第一餐，而且早上起床通常是最饿的时候，基于这些原因，对于想瘦身的人来说早餐是一个主要的挑战，早餐对体重控制是一个关键，早餐的摄取因素和时间坏境与其它餐不一样，所以有些规则要好好遵守。
1、至少吃八公克的纤维食物
这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感。
2、尽快去吃早餐
根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必须非常大让你感到饱足，当然还是不能过饱，份量需要你费心斟酌，早餐的卡路里摄取建议为三百五十卡左右。
4、少点糖分，摄取多点蛋白质
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
5、记得一定要吃早餐
省略一餐对减重绝对不是好事，尤其是早餐更不应该错过，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
当然这些都不是死规则，本文主要针对早餐的重要性与应该摄取的营养提供方向，减重时，当然也需搭配一天当中其他的2餐的建议与营养摄取，才能让你瘦得更健康。
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