如何让自己在减肥的时候永远不焦虑？建立属于自己的减肥底层逻辑
今天在付费社群聊天，回复大家的咨询。有朋友分享自己的减肥历程，从元旦开始减到现在为止减了20斤左右，平均下来一个月不到4斤。看起来很慢对吧，但是自己一点都不焦虑。
因为她已经通过慢慢的减肥学习和实践建立取得自己的减肥逻辑和认知，对减肥有了更深层次的理解。不仅自己减了接近20斤，老公也减了十几斤左右。这才是正常人的健康减肥方法，今天也给大家分享一下这个话题：
一、减肥为什么会焦虑？
其实大部分人减肥焦虑，主要的原因只有一点。那就是没办法掌控自己的减肥进度，或者对减肥的底层逻辑没有深层次的认知。
一看到别人一个月能减十斤，十几斤就会很焦虑，也巴不得自己能减这么多，甚至更多。
其实大家忘记了一点，减肥不用盲目求快，快速减掉体重，大家也不用羡慕。因为这个世界上没有只占便宜不吃亏的事情。
你减肥速度快，也就代表着你减掉的体重是肌肉和水分为主，后续就很容易反复。
大家经常说一句话：减体重，就是几两几两的掉，涨起来，就是几斤几斤的涨。在正常的情况下，我们一般的人每个月能减掉的纯脂肪其实就是4斤左右，平均到每一天，其实就是几两的变化。
再加上不可避免的会流失一些水分和肌肉，一般每个月减掉体重5斤左右比较合适。至于一天之内反弹几斤的这种主要就是水分的影响，或者月经来了或者前几天吃的太咸等原因。
所以减肥慢慢减，普通人一个月减4~5斤左右是最合适的。这样也不容易反弹，流失的一点肌肉和水分，后期也容易补充回来。
减肥就是以慢打快，只要你每个月匀速的减3~4斤，10个月就是30斤到40斤，而且很容易坚持，不容易反弹，这才是成功的减肥。
一个月减10斤，这种不长久，前面一两个月可以做到，但是到了三四个月就很难了，基本上每个月就只能减3~4斤，4~5斤了。很多人到这个时候就容易焦虑烦躁，甚至导致放弃减肥。
2、如何建立自己的减肥底层逻辑
每个人的情况不一样，所以减肥期间不会有固定的食谱，这也是不科学的，只能说按照具体的原则去操作。
我一般只给大家讲两个重点，只要做到这两个重点，一个月就能很轻松愉快的减掉4斤左右，完全感觉不到自己是在减肥，就是正常的吃饭而已。
当然这两个重点其实我说过很多次，但减肥就是正确的事情，反复说反复做。让这些重点融入记忆，融入血液，当成本能一样去执行，那么减肥底层逻辑基本上就形成了，减肥底层认知也会慢慢构建完成。
这两个重点就是吃够蛋白质，吃够基础代谢。吃够蛋白质很简单，只要你没有太大的肾脏疾病或者肾炎之类的，按照我们国家的标准，每人每天每公斤一克。
60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，相当于30克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。吃够基础代谢的前提就是先通过基础代谢计算公式，算出自己的基础代谢。
女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
算出自己的基础代谢以后，可以通过热量软件来估算热量，等熟悉以后，就大概知道每种食物大概多少热量了。每天最少摄入相当于自己基础代谢的热量。就是说你的基础代谢是1400大卡，每天摄入的能量最少也是1400大卡。
把1400大卡按照早中晚三餐442的原则分配，一般会吃的比较饱，比较满足，这样每天还能制造300~500大卡的热量差。这样算下来，超重20斤以上的，正常情况下一个月就能减4斤左右。
掌握这两个重点，真正做到以后，基本上就算建立起了自己的基本减肥逻辑和认知。大概率不会再焦虑，也不会再羡慕别人。你只会每天去研究如何健康的吃饱吃好，还能减肥。
总结一下：要想减肥永远不焦虑就要建立起自己的减肥逻辑和认知。吃够基础代谢和蛋白质，把减肥融入生活，每天会比较轻松愉快，容易长期坚持。这才是一般人真正应该去追求的健康减肥方法和生活方式。
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