告别抑郁造成的体重困扰，教你科学管理体重
抑郁症患者应该如何科学管理体重呢？大家好，这里是一点心理话，我是大福。
许多抑郁症患者都会面临体重增加的困扰，体重的增加，危害着患者的身心健康。患者也会因体重问题比较抗拒医生的治疗方案，不好好吃药，从而影响治疗的效果，增加疾病复发风险。因此，抑郁症患者在治疗期间体重增加的问题，受到患者、家属和精神科医生的广泛关注。
那么，我们该如何科学管理体重，有效控制体重的增加呢？
我们将从饮食、运动、睡眠、调整药物等方面提出建议，供大家参考。
01患者需要健康的饮食
1.抑郁症患者的日常饮食问题
某些抗抑郁药在服用以后，会增加患者的食欲，导致患者过度饮食。很多抑郁症患者生病后不爱出门，长期居家生活，养病期间无所事事，比较容易靠吃东西消磨时间。
由于疾病的缘故，患者会更加偏爱零食和高热量的食物，由此摄入更多热量，导致体重大幅增加。
2.患者需要保证健康的饮食
患者应保证规律的一日三餐，多吃营养丰富且热量较少的食物。坚持以谷类食物为主，多吃粗粮，少吃细粮；注意营养均衡，每种食物的营养成分不同，比较好的做法是，适量食用各类食物，患者可以通过鸡肉鱼虾，大豆类和蛋奶类食物来补充蛋白质，并可以多吃蔬菜水果，补充人体所需要的各种维生素，这种饮食结构既保证了营养搭配，又可以避免过度摄入热量。患者应尽可能少吃零食、甜食和油炸食品等高热量的食物。
此外，较重的心理压力，会让人更想吃东西，从而导致体重增加。因此，患者需要适当的放松心情，可以听听舒缓的音乐、多出门走走或者做些自己感兴趣的事情来消除压力。
02患者需要坚持运动
1.抑郁症患者的运动量普遍偏少
患者在生病后，对生活、工作或学习的态度会有很大改变。他们普遍对外界事物失去兴趣，什么也不想做，活动量明显减少，更别提让他们加强身体锻炼了。而长期的缺乏运动会让患者体重增加，体能下降，患者可能做一些轻微的运动就会感到疲劳，于是更加不爱运动了。这是一个恶性循环。
此外，很多抗抑郁药有强烈的镇静作用，患者在服药后会感觉身体疲劳、无精打采、大脑昏昏沉沉，这也是患者不爱运动的原因之一。
2.患者需要加强运动并坚持下去
考虑到服用抗抑郁药以后，患者可能会感到精力不足，可以从一次几分钟的运动开始锻炼，重要的是动起来。之后的每一次运动量增加都会对身体有帮助。
随着健康水平和体能的提升，锻炼时间和锻炼强度可以慢慢增加，最终达到能够控制体重的运动强度。每天30分钟以上的有氧运动，可以分解体内的脂肪，坚持下去就能够有效减轻体重。常见的有氧运动，包括慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车、快走等等。
03保证良好的睡眠
规律的作息和充足的睡眠，对体重管理是十分有益的。研究表明，好的睡眠质量本身有助于减重，并且它还可以促进患者坚持锻炼身体并改善饮食的习惯，达到进一步减重的目的。
患者需要做到早睡早起，避免熬夜，同时应保持安静、舒适的休息环境，给患者良好的睡眠创造条件。
04减重后的体重维持
通过科学的方法减轻体重后，体重的维持非常重要。研究显示，在成功减重后两年内，30%的人群会恢复到减重前的体重水平。因此，减重后体重管理的重点就在于体重的维持，我们需要做到保证营养的搭配与充分供给，少吃高热量食物。日常保证运动的强度并坚持下去。
总之，抑郁症患者在健康饮食、坚持运动以及良好睡眠等方面多下功夫，相信是可以有效控制体重的，有了健康的身体，可以帮助患者更快的走出抑郁，回归现实生活。
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作者：大福。国家二级心理咨询师。致力于通过分享心理健康知识，助力抑郁、焦虑人群的康复之路。
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