️ 健康饮食指南：一日三餐的六大原则
️ 健康饮食指南：一日三餐的六大原则
能量平衡：摄入的能量应略低于消耗，避免骤然减少。
脂肪控制：选择含单不饱和或多不饱和脂肪酸的油脂，减少饱和脂肪酸摄入，脂肪供能占总能量的20%～30%。
碳水化合物管理：碳水化合物占总能量的45%～50%，多选择粗粮，如玉米、燕麦、荞麦等，限制糖类和零食。
蛋白质充足：蛋白质供能比占20%～30%，至少50%为优质蛋白，来自肉类、蛋类、奶类和豆制品。
营养均衡：确保维生素、矿物质、水和膳食纤维的均衡摄入，每天食盐摄入3～6g。
定时定量：一日三餐，早餐27%，午餐49%，晚餐24%，动物性蛋白和脂肪多安排在早餐和午餐，晚餐以清淡为主。
通过这些原则，你可以更好地管理你的饮食，保持健康的生活方式。
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