如何制定个人健康计划11篇(全文)
如何制定个人健康计划（精选11篇）
如何制定个人健康计划 第1篇
调查研究。多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢?所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛!当然最好的办法是写一个饮食日记。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦!
制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。
饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜欢盲目跟着流行食谱走，象水果餐一类的。我并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的、可以一直使用下去的饮食计划。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去。
运动计划。运动计划和饮食计划很类似，我们也要根据自己的喜好来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥; 也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键!如果能去健身房最好了，因为会有教练能帮助你，运动量也更科学更安全。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量;如果你希望减脂，那就多跑跑步。
评估反馈。这也是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一开始就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能还存在问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，千万不能半途而废，遇到困难也一定要坚持下去，这毕竟不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。
如何制定个人健康计划 第2篇
个人研修计划如何制定才比较合理下面是整理的关于个人研修计划，欢迎借鉴!
个人研修计划范文【1】
201x年9月中旬，“国培计划(201x)——xx省农村中小学骨干教师初中英语培训班”在荆州市长江大学东校区开班了。这次我有幸被选中参加国培学习，我感到非常的荣幸。这次国培计划是走进高等院校的学习，能够有机会参加高水平的研修和学习，特别是能够到荆州长江大学，这所高等学府聆听专家的教诲，颇感荣幸。每次外出学习，我都能够在短期内享受一次精神的盛宴，接受一次心灵的洗礼，每次都让我欣喜不已，因为每一次学习都能开阔自己的视野，提升自己的境界。为了能够在这次培训中有更大的收获，在教育理论、教学研究等各方面都得到提高，特制定个人研修计划：
一、自我分析：
作为一名教学生涯已达十多年的一线教师，自身有一定的教学经验，能适应新课改要求，能主动转变自身角色。所带班级不管是什么层面的学生都能取得理想成绩，曾多次荣获“中考先进个人”的光荣称号。但自身也还有许多问题，课堂实践较多，缺乏教学理论提升和指导;对自身学习有所放松，以工作代替学习;对先进的教学理念难以运用到实际教学之中;没有明确的个人发展方向。所以在以后的日子里希望能按照制定的研修计划，认真研修，达到更新教育理念，进一步提高自己对素质教育的认识。提高自己对新课程标准的认识，打造高效课堂。促进专业化发展，提高自己课题研究能力的目的。
二、我的困惑：
通过多年的教育和学习，我发觉自己的发展很难再进步，理论学习没有具体的目标，教学水平也停滞不前，对个人发展方向一片迷茫，只知道善待学生，努力工作。我应该确定怎样的理论学习方向怎样把所学的理论知识运用到实际教学中去怎样让自己的教学水平更上一层楼怎样确定自己的个人发展方向这都是我急需解决的问题。在研修过程中，就我的这些困惑我会找机会向专家请教。并努力向培训的教授提出心中的疑问和困惑，寻求专家帮助解决。积极参与研修班的各项研讨活动，努力向各位学员学习，各位学员都是各个地区的一线教师，他们都具有丰富的教学理论和教学经验，拿出自己的问题请教各位学员，或与各位学员共同探讨。
三、研修期望：
通过此次研修，我期望能得到专家或有经验教师的指导，有更多与名师交流学习的机会。能观摩一些反映新的教学理念的培训和讲座，从而有利于我开拓视野，更新观念。能在培训中更新教学理念，提高教学水平。能在培训中确定个人专业发展方向。能加强自身的教学教研能力，确定研究项目，申请研究课题。
四、研修措施：
1、努力学习新知识，认真做好笔记，不断提高自己的理论水平和专业素养。
2、学习专家们的先进理念，积极动脑思考问题，并形成自己的心得。
3、通过理论联系实际，不断反思自己的教学方式，努力探求以学定教的教学方法，提高自身的素养。
4、积极参与各种研讨活动，积极发言，博采众长，在交流中碰撞思想。
5、加强和学员之间的互动交流，小组合作学习。
6、多写些教育研修日志，在反思中完善。
五、研修内容：
1、初中英语教学理论知识。
2、初中英语教学新课程新理念。
3、全新的初中英语的教学方法。
4、研究问题的专业能力。
个人研修计划范文【2】
促进教师专业发展是当今教育的一个热门话题，这不仅是教育行政部门和学校的事，更是每个教师个人所面临的一个重要问题。我作为一名小学英语老师，目前有利因素是提高自身专业素质，不利因素是没有良好的语境。为此，我对个人专业作出如下发展规划：
一、发展目标
结合英语教学的要求和英语课堂教育有效性的现实反思，不断学习，修炼内功，树立终身学习的观念;努力学习英语专业知识，提高自己的听说能力，认真阅读有关书籍，提高英语教学理论水平和教学技能，形成自己的教学风格。积极参加市级赛教活动，力争成为市级英语教学能手。通过探索、研究，成为一名研究型和发展型的教师。
二、研修目标
1、进一步研读《英语课程标准》，深入理解、掌握新课程的基本理念。学习新教材，走进新教材，把握教材的特点。
2、结合学情，探索英语教学的有效途径，提高教学质量，培养学生学习英语的兴趣。探索适合学生运用的教学方法，使学生更加愿学、乐学。更好地运用多媒体教学，以突出重点，突破难点。
3、勤于学习，树立终身学习的观念。坚持不懈地学。要做学习的有心人，在书本中学习，学习政治思想理论、教育教学理论和各种专业知识，增强自己的理论积淀;也要学习他人高尚的师德修养，丰富的教学经验，以达到取长补短的目的。广泛地阅读各类有益书籍，学习各种领域的知识，技能，特别要学习现代信息科技，不断构建、丰富自己的知识结构。
4、立足课堂，善于思考，在实践中探求、感悟。教学工作中进行教学反思。反思自己的教学理念，反思教学的实际成效。探求成功的教学模式，思考教育教学的现实问题，理论与实践结合的问题。
四、发展措施
1.积极参加各种教科研活动和专业知识的培训，提高自己的英语水平和自身能力，潜心学习研讨，认真参与小组活动，相互交流，共同进步。利用每次学习的机会，积极向专家请教，解决教学中存在的问题和困惑。
2.平时多抽时间研读教育专业杂志等有关书籍，钻研新教材和教法，让丰富的理论支撑教学活动。计划读一些教育专著，将理论与教学实践结合起来。
3.深入开展校本课题研究。以实践活动为载体，将培训心得渗透在具体的教学之中。充分利用团队优势，开展集体备课，集体研讨，互相学习提高教学实效。立足学校实际，解决当前教学中的难题，以研促教。
4.认真听课、评课，积极备课做课。利用观摩学习的机会，见贤思齐，学习提高。通过实践反思再实践的教学活动。研修提高教学能力，优化教学模式，丰富教学艺术。
个人研修计划范文【3】
为了从各方面不断完善自己，不断提高教育理论和学术水平，增强知识更新能力和教育教学能力，提高自身综合素质。我制定了暑假个人研修计划，内容如下：
一、指导思想
以我区教育局举办的“青蓝计划”为依托，立足于教师个人的自我发展。以提高教师专业能力为重点，以提高教师综合素质为前提，开展个人研修。
二、研修要求
1.提高自身素质。
具有高尚的道德情操，远大的理想和抱负，敬业爱岗，任劳任怨，淡泊名利、不求索取，把提高自身修养作为第一研修内容，从小事做起不断进取，超越自我。
2.加强理论学习。
通过参加集体学习及自学等方式认真学习新理念，及时把握课改的前沿信息，并努力运用于课堂教学实践之中。
3.立足常规教学。
潜心钻研本学段教材，以上好每一节课为前提，不断总结和反思自己的课堂教学，逐渐突显出个人的教学风格和教学特色。
4.注重经验积累
积极撰写教学反思、案例和论文，将教学过程中的点滴感悟记录下来;随时上传到小学语文论坛，以便达到共享，优势互补的效果。
三、研修内容
按照个人工作特点制定一年的发展研修计划，努力结合自己日常的教育教学工作，做到在学习中实践，在实践中学习;在工作中思考，在思考中实践;在反思中改进，在改进中提升，使研修、工作、发展同步推进。
1、研读课标
研读《语文课程标准》中关于习作阶段目标要求，交流课标研读体会，以便准确把握各学段习作目标要求。
2、钻研教材
钻研本学段教材中习作内容，整理归类，总结出本学段习作内容的共同特点，找出难点问题并交流研讨，以便全面把握小学教材中的习作类型及习作难点。
4、案例分析
对习作课堂教学进行研究、分析、总结和再设计，以此锻炼对习作指导课的驾驭能力。
5、撰写经验
撰写关于作文教学的经验论文，要求发表关于习作的文章一篇。
6、研修总结
在年末时把近一年的研修历程，把自己在研修过程中的学习、进步和体会结合起来写一篇个人研修总结。
7、参与论坛
必须具有参与意识，每月至少在论坛发主题帖一个，无条件参与小学教研部组织的论坛里每一次教研活动，发表自己的看法，与全体教师主动交流。
四、具体实施方案
1、勤于学习，树立终身学习的观念。
(1)坚持不懈地学。活到老，学到老，树立终身学习的观念。
(2)多渠道地学。要做学习的有心人，在书本中学习，学习政治思想理论、教育教学理论和各种专业知识，增强自己的理论积淀;也要在“无字处”学习，学习他人高尚的师德修养，丰富的教学经验，以达到取长补短的目的(3)广泛地学。广泛地阅读各类有益的书籍，学习各种领域的知识、技能，特别要学习现代信息科技，不断构建、丰富自己的知识结构。
2、善于思考，在实践中探求、感悟。
时刻把工作与思考相结合，在思考中工作，在工作中思考，创造性地开展工作。
3、乐于动笔，提高教育科研水平。
制定你的新年健康计划 第3篇
过了春节，新的一年就开始了。很多人都忙着制定各种新年目标和计划。除了事业和生活以外，也许很多人心里最惦记的就是自己的身材了。于是，各种饮食和锻炼计划被列入人们的新年计划表。但请千万记住一点：对于你即将执行的计划，请务必现实一点。通常来说，从小事着手，才能做成大事。
我们姑且将各种饮食和健身计划统称为“新年健康计划”吧。毫无疑问，为了尽快达成目标，你会将家里所有饼干、薯片统统扔进垃圾箱，你也会雄心勃勃地决定以后每天都要去健身房报道……
可接下来的三个月会发生什么?你也许会蜷在家里酥软的沙发里，嘴角上说不定还有没擦干净的薯片屑。实际点儿说，你其实什么都没做成。
从小事做起
大部分人都会在新年伊始为自己制定各种宏伟计划，但却从来坚持不下去。那么，到底该怎样制定计划，并让我们自己坚持下去呢?答案是：从小事做起。
为自己制定适度的、可以完成的小目标，然后完成它们，逐渐积累点滴的成功。与此同时，自信心也会随之慢慢建立起来。所谓“积跬步，方以至千里”，便是健康和营养专家建议的成功策略了。只有这样，才能获得实质性的、持续性的健康改进。
希望明天就能跑马拉松、后天就能瘦下50磅，这些想法都很正常，但这些想法不可能在短时间里实现。而当目标没有达成，人们常常会感到失望和沮丧，进而认输，然后放弃。
“在人生的很多方面，我们往往都会抱有这种‘要么全部，要么全没有’的心态。这种心态的结果，往往只会让我们对自己失望。”美国运动理事会发言人、运动生理学家杰西卡·马瑟路说，“我们总想要么以每小时上百英里的速度前进，要么就停顿不前。”
如果你想要进行一些体能锻炼来增强身体素质，但眼下的状态就像是一只散漫的树懒，那你最好还是实际点，把自己的锻炼日程安排得简单点儿。你可以从小事做起，比如“出行时，在不到目的地的地方停车，然后走过去”。“这样的每一小步，积累起来就是可观的一大步。”马瑟路说。
来自纽约的注册营养师、运动生理学家费利西娅·斯托勒，同样鼓励大家“从小事做起”。斯托勒表示，如果不能实现“步行40分钟”的宏图大计，那就每小时只抽出5分钟来，或者哪怕只是在工作空当起身走动一下也好。这样积少成多，会让健身目标变得更加容易管理。
来自旧金山的注册营养师、美国营养饮食学院发言人玛纽尔·维拉考特也表示，控制膳食也必须从小事做起。不爱吃水果或蔬菜的人，也许可以考虑每个星期先给自己加一个苹果，或是一份蔬菜。平时从不在家做饭的人，也可以先买一只烤鸡、一些冷冻米饭和一些罐头，这样也可以在家里享受到简单，但却相对健康的一餐。
“无论是数量还是频率，先从你能掌控的事情上做起。”维拉考特说，“当你完成了小目标，就可以向更高的目标进发了。”
充分准备
也许你会觉得好奇：既然决心改变，为何还要这样小踏步前进?想想那些当初被你怀着“凌云壮志”抛弃的垃圾食品吧。过不了多久，压抑的食欲爆发出来，所有的健康目标都被遗忘，你将无法克制地开始一场饕餮暴食。对于健身计划而言，道理也是一样的。如果你设定的目标过于远大，并且短时间内运动过度，将很容易引发肌肉不适，甚至导致过劳性损伤，比如拉伤、扭伤等。
而比这些情况更糟的是，你也许会就此感到心理倦怠。
马里昂·贾科博斯是来自拉古纳海滩的私人职业心理师，也是美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学荣誉教授。他表示，在达成某项小目标前，最好能做出充足的准备与计划。
“变化是需要过程的。你不可能直接从A字型身材变得浮凸有致。”贾科博斯说，“达成目标的每一步都需要制定计划，也请务必看清在实现这些目标的过程中，你将会遇见什么样的障碍。”
首先得思考，然后理性计划。如果你打算第二天清晨出去跑步，那么请在今晚睡觉前准备好运动服和跑鞋；如果你想吃一顿健康的家常菜，那么就给自己订一份菜单，列出需要购买的食材。也就是说，无论你想做什么，都必须是切实可行的。“如果你一大早根本起不来，那就不要为自己制定一份清晨6点的锻炼计划。”马瑟路说。
当然，实现目标的过程中会出现很多诱惑与障碍。你应该在它们出现之前就提前预见，并为此做好准备。如果和朋友聚餐时，会有人劝你多吃点儿，那你就该事先向他们说明自己正在控制饮食；如果想为孩子们准备一些诱人的食物，那你应该事先想好如何防止自己“出轨”。
“如果没有详细的计划，人们只会笼统地想：‘我每天都要去健身房。’”贾科博斯说，“如果这些想法没有达成，他们就看不到自己想要的结果，于是往往会就此作罢，然后自我安慰：‘我就不是那种人。别人也许能做到，但我就是不行。’”
从点滴做起，小的变化和目标更容易实现。如果你将这些实现小目标的过程记录下来，会发现这很有价值。你可以在笔记本上记录自己的饮食和锻炼日程，也可以使用能够记录卡路里、营养数据的智能手机应用程序或电脑程序。
维拉考特是智能手机应用程序的拥趸，因为这些程序为他提供了及时反馈和各种最新信息。“最棒的是，人们可以通过这些程序自我监督，不断看到自己的进步与变化。”
保持积极的心态
除此以外，找个人监督自己也很重要。这个人最好能够给你带来促进与鼓励。“如果你老公比较胖，又不愿意减肥，那你可能无法从他那里获得支持，相反，他也许还会给你拖后腿。”贾科博斯提醒说。
维拉考特则提醒说，如果在实现目标的过程中，不小心出现了退步，那么千万不要被自我打败，让这些小退步成为放弃整盘计划的借口。“要想一想变化是慢慢积累的过程，偶尔一餐的放纵不会毁了你整个星期的努力。”
还有些人也许一直在等待某个恰当的时机再作出改变。但这样的念头是虚无缥缈的。贾科博斯警告说：“你是几乎没有可能感觉到那一刻的降临的。”若你想等到自己感觉足够积极的时候再开始，那么也许你只会永远这样等下去。不管怎样，从现在就开始改变，才是最积极的。
当然，你可能会觉得自己根本做不到。有时这种消极情绪会非常强烈。不要因此而气馁或放弃，你可以改变自己的想法和行动。贾科博斯说：“只要迈出了第一步，哪怕只是小小的一步，你的大脑也会开始往积极的方面思考：‘看吧，我能做到!’”只要能坚持下去，不久，只能跑一圈的你，可以跑两圈了。再坚持下去，跑马拉松也不是不可能的。
“小事情也能起到大作用，只要你重视它们。”贾科博斯说。
如何制定年度个人目标计划 第4篇
在一年中我们酒店除了对酒店员工的工资，还有各种费用的支出，如烟酒等好友饮食原料的购买等都是一大笔消耗，为了让每一笔账都清晰明确，并且不发生在下一年汇总我们财务每一个支出都由一个财务人员负责。
1、美一项支出都由一个财务人员负责，通过专门的人负责支出，做好预算核算工作。
2、为了明明确每一笔支出我们酒店财务都必须要明确且准确的去做好预算。
3、每一个月的预支都少我们部门都必须要事先做好预算，并根据历年来的数据做好微调，让酒店的资金能够及时流通。
4、每月月初核算好前一月员工的收支，并且在月中发放，目的是防止员工突然离开，减少公司的损失。
5、在每天早上头脑最清晰的时候核查财务账单的准确性，保证自己经受的账单没有任何的纰漏。
二、内咳嗽钡奶嵘嘌
为了提升我们财务人员的能力让所有的人都有独挡一面的作用特意决定给所有人员做好培训工作，让他们做好财务工作。
1、在每月月中和月末，对内部优秀的人员做好培训工作，其目的有两个，为酒店培养后备的主要人才，让更优秀的人有更好的发展空间。
2、对于所有人员则会在月底做好培训，因为一个月的工作已经结束，这时候真好把一个月工作中存在的问题分析清楚，弄明白一个月工作中存在的一些问题和弊端。
3、在部门内部提高财务人员的学习，给予提升最快的人员奖励委以重任，能力有多大，就担当多大的责任。
4、让财务部的所有人都在学习中成长，跟上公司发展的步伐，让所有人都能够独立完成工作任务。
三、日常统计工作
在平时工作时。我们除了要核算相应的财务报表，和账单之外更要通知酒店的相关数据，把酒店的数据做好处理完成相约的任务。
1、在月中时收集各个部门的工作情况，和一些资料数据，比如酒店新人员的加入和开，做好事先的了解，并且在最后工作中做好安排。
2、提升工作能力练习office软件等办公软件和财务软件的练习，每月一次教授指导，特所有人呢家伙除去他们心中的一些疑难问题。
3、完成了一些工作的统计任务之后就会及时的做好相关的数据分心并且把这些资料在月底前送到主管手上，让主管及时下达指令完成任务。
如何制定个人体育锻炼计划 第5篇
2、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯，努力提高全校学生的体锻达标合格率。
3、本学期关注起始年级学生行为习惯，思想品德状况，学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。
4、要不断加强对教学教材的研究，重视体育教师专业的发展，本学期积极开展教学基本工操练。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。
5、每星期组织学生在远程教育网上找自己要学的内容。
6、以据学生的特点，体育组要主动与年级组之间配合协调，利用一些休息时间，包括中午、放学后等时间，组织年级间和班间的体育竞赛，促进学生积极锻炼身体，激励学生为班级争光，培养学生的荣誉感。
7、体育组要积极配合好教务处、政教处工作，认真组织管理好每天的全校广播操和每周一次的升旗仪式，各班进出场线路有序、队伍整齐。
8、体育组各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课，尽量多开展学生感兴趣，锻炼有效益的小型多样的单项性活动，满足学生体育活动需求。
如何制定个人健康计划 第6篇
I.整个架构不断支持你去行动，再行动，通过实践提升你的领导素质及能力 II.一个快速的行动来源于细密周详的目标计划
III.请认真思考你的人生目标，你承诺创造的成果是什么？
IV.此份文件是一个参考，你可以按照制定目标计划的五个步骤，结合“醒目系统”来设计自已的个人目标宣言计划。
成功非偶然：
要实现理想，除了清晰目标之外，还需要一个有方向、有策略的计划。以下五个步骤作为一个参考，再配合“醒目系统”，支持你有效完成个人目标宣言计划。步骤一：清晰自己的现在位置
1． 个人资料：请您填上你详尽的个人资料，以便桑野公司以及你的同事可以更好的联络上你。2． 座右铭：这是一句简单易懂的话可以让你在死火的时候，很快的激励你调整状态向着目标前进的用语。是支持你以积极、正面的心态前进。
3． 要提升的领导力-在九点领导力中，重点的要在生活中去锻炼的3项领导力。
4． 我要迁善的方向比如说：从自私到付出。在这里也是要重点的写出3个迁善方向。5． 我可以贡献给团队的是-这里所指的团队是你现在的贸易或业务团队或是你生活中的团队，最重要的是写出3项关于你本身的优点和特质，可以贡献给团队，令团队从优秀到卓越。
6． 关于你的目标宣言：这是一份你个人的工作与生活的成果检视单，也是你与老板支持你的合约书，从这里面请你选择出想要在未来一年或数年后要去创造的项目。然后到下一个步骤。你必须至少选取3项，其中事业是一定要选的项目。选择以下不同的项目，写下自己最想要达到的等极目标。
步骤二：目标、行动、成果
现在使用SMART醒目系统来设定你未来一年或数年后的目标，请你是以表格化有系统的学习设定目标．
S-Specific明确的 M-Measurable 可量度的 A-Attainable 可达到的 R-Relevant相关联的 T-Trackable可检视的下面是一个事业的范例,其中有些问题提供给你思考,以方便更好的开始制作目标宣言
步骤三:制作明确的目标宣言
现在开始使用SMART醒目系统建立目标宣言,下图是一个范例供您参考 范例：4月1日——6月1日，3个月的目标、行动、成果。
步骤四:目标宣言的检测
请你注意看下列的问题,这是一份工具帮助你更有效地检视现在所做的目标宣言.若提出的问题无误,请你在□打勾,若有遗漏,请你依照指示返回所需改善的步履 Check List
个人资料是否确实填完 座右铭是否能鼓励你
有没有填上3项重点提升的领导力
有没有填上3项重点提升的迁善方向
有没有填上3项重点提升的优点和特质可以贡献给团队 以上问题若有遗漏请返回步骤
你的目标宣言是否有使用SMART醒目系统? 有没有制定3个项目以上并包含事业目标?
你的宣言是不是表格化并且打字清晰、字体适中？以上问题若有遗漏请返回步骤二
美国亚瑟职业潜能管理中心
如何制定个人健康计划 第7篇
【关键词】肥胖；健康管理；个体干预计划
肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞的增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。国际上通用的判定标准：体重超过了相应身高所确定的标准值20%以上为肥胖。BMI是临床上最常用的指标。
1998年WHO肥胖症顾问小组提出根据BMI诊断肥胖的标准：BMI≥25为超重；BMI25-29.9为肥胖前期；BMI30-34.9为肥胖Ⅰ级；BMI35-39.9为肥胖Ⅱ级；BMI≥40为肥胖Ⅲ级。以上标准主要基于欧洲人的资料定的。
亚太地区的肥胖分级标准：BMI≥23为超重；BMI23-24.9为肥胖前期；BMI25-29.9为肥胖Ⅰ级；BMI≥30为肥胖Ⅱ级。
1肥胖原因
①遗传与环境因素；②物质代谢与内分泌功能的改变；③脂肪细胞数目的增多与肥大；④神经精神因素；⑤生活及饮食习惯；⑥药物性肥胖；⑦肠道问题，吸收不了的残余。
2肥胖对健康的危害
1997年WHO正式宣布：肥胖是一种疾病。肥胖对健康的危害：
2.1脂肪分布和健康的关系①上身性肥胖（以腹部肥胖为主）者换糖尿病和心血管病的危险增加，同时死亡率也明显增加。②下身性肥胖（以臀部和大腿肥胖为主）者患上述疾病的危险相对较低。
2.2肥胖是引起高血压患病率增加的危险因素肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高。肥胖也能增加心脏的负担，引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。
2.3肥胖者易患糖尿病常表现为对葡萄糖的不耐受，对胰岛素的抵抗性。
2.4极度肥胖者肺功能可能发生异常表现为明显的储备容积减少和动脉氧饱和度降低。肥胖病人最严重的肺部问题是梗阻性睡眠呼吸暂停和肥胖性低通气量综合征
2.5肥胖妇女常月经不调，肥胖男性的游离睾酮浓度也可能下降控制体重的方法有控制总能量的摄取量、合理膳食、改掉不良生活习惯、运动、药物疗法和非药物疗法。
2.5.1控制总能量的摄取量①限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。②减少热能（在必须保证人体能从事正常的活动为原则）。③一般成人每天摄入热能控制在1000Kcal左右，最低不少于800Kcal。④控制三大营养的生热比：蛋白质占热能的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%
2.5.2合理膳食①食物选择上营多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷物类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。②1日3餐食物总摄入量应控制在500g以内。③为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物
2.5.3改掉不良生活习惯暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。
2.5.4运动疗法长期低强度体力活动如散步，骑自行车等是肥胖病人首选的运动疗法。
2.5.5药物疗法常用的是中西药减肥，需在医生指导下使用。
2.5.6非药物疗法中医针灸疗法，推拿按摩法等。
3个体干预计划的制定
案例：小张，女，1982年5月出生于广东省，身高160cm，体重70kg。职业是IT工程师，经常加班，每天工作长达14个小时，平时吃得香睡得好。为了保证旺盛的精力，每晚要喝咖啡。作为健康管理师，请您为小张设计健康管理方案。
3.1基本情况
3.1.1对象小张，女，30岁，体重70kg，身高160cm，BMI=27.3。
3.1.2健康筛查问诊、检查后确定身体基本健康，无运动禁忌症。
3.1.3减重目标0.5kg/周，20周减重10kg，BMI=23.4.
3.1.4运动史没有特殊的运动专长，爱好舞蹈，近5年很少锻炼。
3.1.5个人情况工作时间较长，周末没有时间保证，住家附近有健身房，有一定的经济能力。
3.2干预目标和综合措施
3.2.1能量负平衡4000kcal/w。
3.2.2饮食限制能量摄入约2000kcal/w。
3.2.3运动增加能量消耗约2000kcal/w。
3.3运动方案
3.3.1上下班路途快走，持续进行或间歇进行，每日累计30分钟，步行3000m，4METs，消耗能量875kcal。
3.3.2周末或晚饭后步行中速步行1小时，4000m，每周2次，3METs，消耗能量360kcal。
3.3.3健身操、肌肉训练胸腰背腹和下肢肌肉练习，每次60分钟，每周3次。4METs，消耗能量840kcal。
3.3.4注意事项交通安全；合适的鞋袜；准备和放松活动；夏季注意补水等。
参考文献
［1］王陇德.居民营养与健康状况调查报告（综合报告）.北京：人民卫生出版社，2005.
［2］傅華，主编.预防医学.第四版.北京：人民卫生出版社，2004.
［3］黄敬亨，主编.健康教育学.第三版.上海：复旦大学出版社，2002.
［4］李晓雯，黄振英，主编.常见疾病健康教育指导.第一版.北京：军事医学科学出版社，2001.
如何制定个人健康计划 第8篇
1、总则
1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语，没有持之以恒的学习和大量的时间做保障，一切都是空谈。
2、每天听写一篇文章，尤其建议选择视频资料，更形象贴近生活，如以一部电影、视听教材为中心，展开一天的学习。
3、听说读写译五项都要练，以听说为主。
4、求质不求量，把听写的资料彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。
5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。 6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。 7、早睡早起学英语。
8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。
9、每天学习英语必须要有详细可行的英语学习计划，必须坚决执行，没有任何借口。 10、相信自己，一定能够学好英语。
2、创造英语环境
我们必须看到，语言归根结底是人们交流思想以进行社会交往的工具。其本身的属性，就决定了它最好是能在一定形式的`共同使用中来学习。所谓外界条件，包括老师(或比自己先走几步的人)间或的指点(口头或书面)、英语电视广播节目、电脑网络资料、录音机及磁带、收音机、参考书、工具书以及一定的阅读材料等。
3、英语学习方法
对自学英语者来说，倘还可以利用电视、广播、磁带、网络等得到一定的“听的机会，则“说英语的机会就更少了。在这种情况下，不妨试一试下述这些方法：
(一) 尽量将听和说的练习结合起来
我们在听一段对话或一段文章或故事时，要“身临其境地听，一边听，一边头脑里有一幅所听内容的图画或人物的形象，
这样，所听的东西，就会在头脑里留下深刻的印象，也就有助于把听到的东西更好地转化为自己口头掌握的东西。
(二) 利用背诵提高口语
实在没有他人一起来练习会话时，要想培养口语能力，就只好多用背诵的办法。背课文，背对话(一个人充当几个角色)，背得滚瓜烂熟。但不能停留在背诵上，而要逐渐转为“说，即在背诵的基础上有所发展，逐渐由少而多地加入一些自己的话。
(三) 选择适用的口语教材
自学英语会话，就要选择一本适用的口语会话课本。目前不少英语自学者选择各种国外教材。这些教材，各有其特色及优缺点，都可以用。但对初学英语会话者来说，还是先用国内出版的、结合我们自己日常生活的会话课本为好。
大家也许会问结合上述创造英语听说的方法，有没有方便快捷的方法呢?答案是有的，在这里推荐大家使用全国目前最受欢迎的能飞英语学习软件。
基于二语习得的能飞英语学习软件是一款真正的看电影学英语软件，非常方便地为自学英语者提供了英语环境和英语听说机会。根据自学者不同的需求，有不同的学习礼包可供选择，礼包内含有高质量英语影音。加上先进的软件技术，你可以轻松做到以下事情：
1)可以便利地进行文字学习、复读、听写、配音、角色扮演。
2)可以逐段学习记录任意多的AB段，需要的时候，调出来，自动定位。 3)可以逐句学习可以对每一句进行复读、听写、配音、角色扮演。可以抽取生词和重点等进行复习和测试。 4)配音便利，无限时长可以对任意片断进行配音，保存为MP3。这样，你就可以自由地进行口语练习了!
4、系统了解英语语法
制定健康寒假计划表 第9篇
课程内容
课程导读：
孩子经过一学期的紧张学习，迎来了寒假，可以带着孩子好好玩一下，好好地放松一下，以犒劳一下孩子这一个学期的努力学习。但是也要给孩子制定一个计划。寒假安排好，其实可以让孩子学到很多东西。
课程关键字：
寒假、计划安排
课程案例：
据对去年寒假调查发现，寒假里过得不太好的孩子还是很多的。某学生小田，在假期刚开始的一周内拼命赶，完成了三分之二的《寒假作业》，缘何要“一气呵成”呢？原来，他的父母亲准备安排他到国外旅行半个月，前提条件是要他把寒假作业完成。他赶得相当累，渐生厌烦情绪。因此合理安排孩子的寒假生活，非常重要。
方法指导：
一、作息计划：
寒假伊始，孩子整个身心都放松了，制订一份作息时间表很重要。最好与孩子一起商量、制订，再把它贴在孩子的房间里，严格执行。
具体计划包括：起床和睡觉的时间、锻炼和活动的时间、阅读和学习的时间、娱乐的时间、自由支配的时间等。（如，7:00-7:30起床、洗漱；7:30-8:00锻炼身体；8:00-8:30吃早餐；8:30-9:30读一个小时课外书；9:30-10:00写读后感；……）
二、学习计划：
语文：（1）在家长的帮助下认真完成《寒假作业》,务必做到书写认真。（2）静心阅读，每天1小时。如《中国寓言故事精选》、《我要做个好孩子》、《小学科学知识故事》、《木偶奇遇记》都是非常适合三年级孩子阅读的,阅读完以后让孩子写读后感。（3）每天摘抄2---5个好句子并加以背诵。（4）完成日记5—8篇。建议内容：孩子身边最熟悉的人、寒假里最有意义、最难忘的事、自己去过的地方、春节了解到的传统文化都可以。（5）准备一本字帖，争取每天坚持用钢笔练字20分钟。不要求孩子数量，而是要求质量。注意端正坐姿，调整握笔的姿势，一笔一画地认真练习。
数学：（1）除了完成寒假作业外，可以针对孩子的学习情况为孩子选择一本有关数学方面的辅导书：可以是基础训练方面的，如《一课一练》；也可以是思维训练方面的，如三年级《奥数读本》;每天坚持学习一课。（2）每天进行20分钟的口算练习，提高计算能力。（计算只有多练才能又快又准，不坚持练习很容易生疏）。（3）每天做2道应用题。
英语：假期里如果还是要求孩子像上学一样学习英语，很容易引起孩子的反感情绪。因此家长可用更有趣的方式让孩子坚持学习。（1）家长可以陪同孩子一起看，如《马达加斯加》、《玩具总动员》、《冰河世纪》等电影，同时让孩子模仿里面的台词并表演。（2）陪孩子玩一些小的英语游戏。比如孩子喜欢看某个卡通片，家长可以借此机会考验孩子能否用英文正确读出或拼写他们的名字，训练孩子的发音和字母认知。或者用英文和孩子进行鼻子、眼睛、耳朵的比赛，看看谁的反应最快，以此巩固孩子对单词的熟练程度。（3）节假问候说英语。家长在节日里尽量鼓励孩子开口说英语，比如Happy New Year（新年快乐）！朋友家人的表扬会让孩子更添学习信心，有了信心，孩子自然越学越起劲。（4）选择孩子喜欢听的英语歌，一起唱，一起跳，对学习英语非常有帮助。
三、娱乐计划：
家长可以利用假期带孩子去外地旅游，体会异地不同的风俗习惯，在开阔眼界、增长见识的同时，还能加深亲子感情。旅游时一定要准备充分，注意安全。推荐去中国的名山大川；名胜古迹；古镇等一些特别的地方。
四、其他计划：
生活：家长不要惯着孩子，什么都不让孩子做。要让孩子做一些力所能及的事情，比如：扫地拖地；摆碗筷；吃完饭洗碗、擦桌子；洗自己的衣服；帮家长择菜等等。让孩子在劳动中体会家长的辛苦，同时锻炼他的生活能力。
体育：每天坚持1个小时的体育锻炼，比如长跑800米，立定跳远10次，仰卧起坐50次。当然不仅限这些项目，孩子可以选择其他的运动。
制定健康计划瘦成型男 第10篇
2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
3、做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
5、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
如何制定零钱投资计划 第11篇
你想过流动性与收益兼得的零钱组合吗？
Note：
零钱管理规划的目标，就是又具有高流动性，又要在本金没有什么损失的情况下追求较高的收益。
目前处于运行期的17款银行T+0理财产品，年化预期收益率在1.35%至3.5%之间，是年活期存款利率0.50%的3.75倍至9.3倍。
零钱投资的周期应该控制在3个月以内，我们发现，3个月以内的银行理财产品预期收益最高。
我们经过精心设计过的零钱组合年收益可以达到4.53%，比1年期定存都高出1个点，且流动性更强，比高风险收益组合也安全得多。
当零钱出现富余的情况—至少超出6个月的总支出，可以考虑将零钱转移到投资帐户。
理财中有个基本概念，就是我们必须得为未来不确定的开销准备一笔现金流。这笔钱用处很多，主要应付计划外的一些开支。比如你突发奇想，打算与几个朋友去海鲜馆饱餐一顿，或是打算装修一下房子，或是准备不久后买个iPhone5⋯⋯我们每个人手上都必须留出一笔流动资产来应对，这笔现金流我们管它叫零钱。这些零钱多数情况下就是存在银行里供随时取用的现金。在我们看来，你可以做个很合理的计划，既充分享受到流动性，保证资金安全，又能享受到一个相对的高收益。天下哪有那么好的事？你必须得制定一个严谨的零钱投资计划。
在说出我们的零钱投资计划前，我们先来看一个发生在我们身边的故事：
张嘉明是一名自律的80后男青年，每个月坚持记账，每个月坚持将大约一半的工资用于投资，这样的习惯他已经坚持了好几年。
张嘉明大学学的是生物工程专业，因为打扮还算潮，在大学期间他便做起了模特。2005年他开始记账，主要是想弄清楚自己每个月的收支情况。
他定下了目标，希望差不多35岁到40岁时实现所谓的财务自由。他经常用Excel表记录自己的财务状况，包括消费、投资及收入的部分。这一习惯除了因谈恋爱中断过2年外，一直保持至今。除了记账，他还开始存钱投资，手里基本上没有太多闲钱。
2007年2月起，他定期投资基金，挣2000至3000元时，便每月少投一点，逢低时，多投一些。2008年他开始投资股票。现在他的投资习惯是，每月进行两次基金定投，每月5日投500元，15日投5000至8000元，每个月的花销大约在5000元，手上有些闲钱之后再投进股市。经过几年的积累，他现在账面上有20万元钱，由于市场行情总体处于下行状态，目前亏损20%左右。
他也有一些投资理念，按照“100-年龄”公式设定了自己的投资比例，将收入的主要部分都投资在了风险较高的投资标的上，坚持长期定投，相信复利。通过实践，他发现指数基金可以规避风险，他和他的朋友同期投资基金，朋友一次性投资100万，现在亏30%左右，他常年定投一只指数基金，目前亏5%。
目前他的资产配置大概为：基金15万，股票5万，保险1万，现金3至5万左右。
显然，张嘉明是个希望零钱收益最大化的典型，但他的零钱操作组合并不完美，从资产配置的角度看，他的投资组合的风险有些高，而且完全采用定投，放弃短期投资，这样便降低了资金的短期获利能力，也增加了资金变现的难度。我们后文会有进一步分析。
这样零钱的管理方式对他本人来说可能并没有太大问题，因为他生活中的固定支出很低，很少开车，房子没贷款不用付房租，手头的现金足以应对日常的支出。然而，对大部分现金流还是需要预留较多的上班族来说，有什么办法能够使资产不闲置呢？
“Money Never Sleeps”，看看我们能找到什么样的资产组合方式，让零钱在闲散的时间里，又有现金流那样的流动性，又有相对可观的收益呢。
零钱计划
STEP1：从工资管理入手
相信多数人的现金是从工资开始的，要学好个人理财，不妨先从工资管理入手。为了了解我们的零钱，我们先对日常可能要担负的支出作个预估，看看我们的现金管理。我们先做一张收益表，在支出部分，尽可能按支出的固定程度排列，比如：
实际收入
A. 税后收入（总收入-所得税－各类扣缴之后的净现金收入）=10000元
生活费支出
B. 住房汽车总支出=2000元
C. 餐饮总支出=800元
D. 交通总支出=200元
E. 服装打理总支出=600元
F. 娱乐总支出=500元
G. 医疗总支出=200元
H. 保险总支出=200元
I. 其他总支出=500元
J. 生活费总支出（B至I的总和）=5000元
每月盈余（A-J）=5000元
从表单中一目了然，零钱指的是每月收入刨去固定支出后结余的部分。如果你可以在B至J这些项目中省出一些资金，也可以增加自己的收入，你的零钱自然会相应增加。这张表中，这个人每个月差不多结余5000元资金，说明现金流以每个月5000元的速度在累加。除了每个月的盈余，你肯定还有一些前期的积蓄，这些没固定用处的积蓄与每月的结余构成了你手头用来应对计划外支出的现金流，也就是你的零钱。
STEP2：根据流动性高低来配置
让我们看看如何对零钱进行合理投资吧。
零钱管理规划的目标，就是将手上流动性最高的这笔资金做个最有效用的规划，既要保持流动性，又能产生相对固定的较高收益。
保险的意义在于可以适当弥补每个月的现金流，比如你生了大病就可以用医疗保险这种形式弥补，在现金流的预期花费中，保险所保障的那部分就可以消掉—原本你每年在医疗上的支出可能是2400元，那么，医疗保险这部分资金就可以冲抵你的医疗支出。在这张表中，你的生活支出可以减少200元，你又多了200元可以储蓄与投资的零钱。你也可以随时调整低流动性资产的比例。
我们既要对手里流动性最高的现金做规划，将这笔钱投资于现金等同物，也不能让它收益过低。我们的目标是至少超越存款利息。
我们建议是，把你可以手上的零钱分为若干份来投资。零钱的作用就是让我们的手头多一些周转，我们就按流动性程度把我们的零钱进行一番组合。一般而言，流动性越高的产品，收益率相对越低。
我们先把当前流动性较强的理财产品的流动性作个细分，再看将现金放入这些理财产品后，用什么样的组合形式能获得最大化收益。
通过对现有理财产品流动性与收益率的综合分析，我们得出了下表。我们同时发现，从现有的选择来看，3个月5万元左右的投资性价比最高，而且获得固定利率的可能性更大。
STEP3：组合出现了！
我们可以通过一些小方法让现金流更加充满效率。比如买国债回购，资金在T+7日时就可以取出，T+8日便可转帐，这样可以省下一天的使用效率。
在买货币基金的时候，我们可以充分利用信用卡的最长还款期，一般是58天。比如可以用信用卡购买日常用品，把省下来的家用钱用来买货币基金，等到还款日之前赎回基金，透支的余额还上，操作得好的话还可以通过积分换取一些小收益。买超短债基金时可以采取“基智定投”的手法，将每个月设定一个固定日期作为定投的时间点，还可以根据行情，自由选择这个月中其他收益更佳的时间点进行投资。
另外，将不同的存款方式与理财产品进行比较后不难发现，七天通知存款与3个月定期存款还是比较有竞争力的，利率不一定比同样投资期限的理财产品低，而且收益也是固定的，如果理财产品在7日内的年化收益率低于1.49%，3个月的年化收益率低于3.1%，不如把钱存成通知存款和整3个月的定期。
50%
银行3个月产品 4.5%到5.5%
30%
七天回购年化收益率：4%到5%
假期产品年化收益率：3%到5%
10%
货币基金年化收益率：4到4.5%
超短债基金年化收益率：3到3.5%
10%
日理财产品年化收益率：1.3%到1.7%
根据流动性与收益规律，我们将50%的资金配置到投资性价比最高的3个月5万的产品中。10万零钱的50%也是5万元，恰好大部分银行理财产品的门槛也是5万。另外，考虑到零钱的最大特点还是流动性，我们觉得7天左右的流动性也算是不错，所以我们拿出30%的资金配置到了收益率第二档高的产品中。另外的20%我们各分一半，分配到3天产品与1天为主流的产品中，作为手头随时可提取的现金。也就是说，我们按流动性与收益的综合角度，结合实际使用情况，将10万资金分配到了4个流动性不同的组合中，所以配置了左边这样的投资组合。
好了，掌握了这些简单的组合方法后，我们来看一下这个组合的年收益。加权后，这个组合的年收益是4.52%，远高于我们与之比较的基准，更可贵的是，充分体现了流动性。
STEP4：与其他方式比一下
我们先与开篇提到的激进型投资者比较。他的组合是基金15万，股票5万，保险1万，现金3至5万。假设他的现金是4万活期存款，基金与股票的收益用沪深300指数的增幅计算，3年来平均年增幅为-8%，保险的利息是每年2%左右，那么他的组合年收益约为-6.3%。不过，必须指出的是，他的投资组合过于激进，相当于80%都用来买高风险产品，然而这部分高风险产品，这3年来，并没有理想的回报。
各种投资方式比较（按3年平均收益计算）
一年零钱组合：4.52%
一年定期存款：3.5%
张嘉明激进组合：-6.3%
看来我们的零钱组合，不管从流动性，还是从风险与相对收益角度而言，都实现了理想化的收益。
STEP5：别忘了把过多零钱转账户
如果你没有特别偏好，我们的建议是，你手上至少预留6个月的支出作为零钱，这时间你可以自己选择，一般是你万一失去收入来源，需要重新寻找新的收入来源时，用以维持日常开销的时间。
我们还建议，零钱没必要留过多。如果说零钱相当于把钱放在一个流动资金帐户，用来应付突发的大额消费，那么，当零钱积攒到一定程度，你最好将过多零钱转移到固定投资账户，在一定时间，比如半年，你可以把一些资金转移到固定投资的帐户，做一些选择面更宽广的资金规划，比如股票投资等，尽享时间带给资金的更高价值。
零钱投资要诀
发了工资先存30%
对于不少人来说，从工资里省钱就已经如虎口拔牙般困难，因为每个月的工资到了手之后，不到月底便尸骨无存了。如果要存上30%，那更是难上加难，简直就是要了亲的命了。
据《哈佛大学第一堂经济课》一书所说，哈佛学子在第一堂经济课上学到的两个概念，首先就是在花钱的时候区分“投资”和“消费”，其次就是每个月先储存30%的工资，用剩余的钱进行消费。
在这一原则的指导下，存钱投资至少能成为规律性的行为，帮月光族摆脱月光的称号。
把记账当做一项长期的事业来做
记账等于是将自己的财务状况数据化，从此生活便有了一笔明白账。
对于收入和支出，感觉往往会欺骗你。多数人都会同意，实际的开支往往会高于你自我感觉的开支。而记账的一个重要作用便是让你知道自己的钱去了哪，清楚自己每个月需要花多少钱，不至于说出那句最熟悉的话：“也没买什么，钱怎么就没了。”
它能让你分辨出“必要支出”和“非必要支出”，从而厘清什么消费是必要的，而什么是想要的，避免无谓的乱花钱。另外也能随时调整收入和支出的平衡关系。
苍蝇再小也是肉，不以“利”小而不为。
流动性和收益率永远是一对矛盾，要求流动性好，那么只能牺牲收益率，这是因为时间是具有价值的，收益率本身就是对时间价值的一种补偿。高流动性的要求决定了零钱投资只能获得“蝇头小利”。
比如用10万元做1天国债逆回购，在年化收益率为3%的情况下，去除交易成本，收益还不到10元钱，而且做这笔交易还得几个步骤才能完成，费时费心，还不像看电视、玩游戏那么轻松愉悦。
所以也难怪不少人会认为，与其花时间博取一些不足挂齿的小钱，还不如干点其他有益于身心健康的事情。然而这样一来，我们失去的不仅仅是微小的收益，更是能够产生收益的、一去不复返的时间。
苍蝇再小也是肉，合理利用闲置的资金进行稳健的投资，从获取小利开始，即使不能解决最终的问题，但资本总是在增值的，多少能抵消掉一点负利率。而由于投资份额在不断增加，你的收益应该也会像时间在脸上刻下的皱纹一般，越来越明显。
用预算控制消费
让你的现金规划失效的，往往并不是突如其来的危机事件，而是你时刻会面临的消费欲望。
只要钱是自己挣的，并且有自己财务目标的人，一定都有节省的打算，但如何平缓消费的冲动，确实是个大问题。最好的办法便是每个月都对现金支出做出一定预算，正所谓量入为出。
一般来讲，想花的钱和实际花出去的钱，比例应控制在正负10%到15%，也就是说，只要别太离谱，超支也不是不可以。
遵守计算好的现金规划
本来收益就是蝇头小利，如果想看到资产有明显变化，一方面要投入时间成本，更重要的便是有赖于现金规划的严格执行。就像诗人里尔克说的，“有何胜利可言，坚持便是一切”。
不要买太多保险
尽管保险的确具有不可替代的必要性，但还是可以酌情降低保险的配置比例。青壮年时期正是积累财富的阶段，将10%的收入用来投资资金流动性极差的保险，使得投资份额减少，肯定得不偿失。
定期重新评估个人的风险预期
任何投资行为都建立在对市场风险评估与预判的基础之上，个人零钱投资计划依据的便是个人对自己短期财务风险的评估。
虽然是短期投资，也无法忽略生活中的诸多变量对个人风险预期的改变，比如收入和支出就总是处在波动的变化之中。
种种不确定因素让投资者有必要定期核算收支变化，并重新评估个人的风险预期，以合理地调整自己的现金规划。
别因过于追求零钱收益影响生活质量
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