如何健康的减肥呢？
问题描述：如何健康的减肥呢 医生 并且减肥还有效率 还健康的减下去（女，26岁）
分析及建议： 目前体重是正常的，BMI是22.7，BMI在18.5-23.9之间都是正常体重，可以bmi到19，需要健康饮食，合理运动，减肥期间的饮食建议是:1选择固定用餐时间;2禁止食用加工食物，如蛋糕，糖果，饼干，薯片等高糖，高油，高热量的包装食品，戒酒戒饮料;3多喝水，每天喝1500-1700ml水;4不要把水果当主食;5重视膳食纤维的摄入，可增加饱腹感，维持肠道健康;6食物比例，主食1/4，肉类1/4，蔬菜1/2;6如果外食，建议选蒸菜，海鲜，牛排(不淋酱汁，2、晚餐后快走40分钟(以心跳加快，轻微出汗为宜)。5、平板支撑累积10分钟(每次力竭)。6、俯卧撑4族+卷腹4族(每次力竭)。
咨询时间: 2021-03-29
如何健康的减肥呢 医生 并且减肥还有效率 还健康的减下去（女，26岁）
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你好 我的身高是162。 体重119斤
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