「健康英语」“靠墙静蹲”用英文怎么说？喜欢静态运动的必读哦~
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现在越来越多的人意识到健康的重要性。有人喜欢激烈的蹦跳跑类运动，有人喜欢撸铁的畅汗淋漓，而还有人更喜欢静态运动带来的耐力提升。
如果你喜欢静态运动，你一定对这个经典的动作--靠墙静蹲不陌生。
那么“靠墙静蹲”用英文怎么说？它对我们身体有什么益处？以及如何正确地做“靠墙静蹲”这个动作呢？带着这些问题，我们开始今天的【健康英语】时间吧
wall sit或者 wall squat
【Benefits 益处】
Wall sits, also known as wall squats, are a great way to build strength and endurancein your glutes, calves, quads ( front of the thigh) and even your abdominal muscles if you understand how to include them.
靠墙静蹲是锻炼臀部、小腿和大腿前侧力量和耐力很好的运动，它甚至可以锻炼到你的腹肌如果你知道在做靠墙静蹲时如何收紧腹肌。
【How to do a proper wall sit如何做】
make sure your back is flat against the wall. 保证你的背平直的贴紧墙。place your feet firmly on the ground, shoulder-width apart, and then about 2 feet out from the wall。双脚分开与肩同宽，双脚掌着地，双脚离墙大概60厘米远。slide your back down the wall while keeping your core engaged and bending your legs until they are in a 90-degree angle. your knees should be directly above your ankels, not jutting out in front of them. 收紧核心，慢慢向下滑，直至大腿小腿呈90度夹角。你的膝盖应该在脚踝正上方，不要超过脚踝位置。HOLD your position, while contracting your ab muscles. 保持这个姿势并收紧腹部肌肉。When you are ready to wrap it up, take a few seconds slowly come back to a standing position while leaning against the wall. 准备结束时，缓慢地变回站立姿势，并保持倚靠墙。【Let's Talk】
Now you know how to do a proper wall sit. and see how long you can hold your position. Leave a comment ， see who's gonna make the record ：)
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