身材管理期间怎么吃？一篇文章告诉你答案，合理饮食很重要

很多人都想要拥有苗条的身材，不过好身材需要付出不小的努力。塑造好身材需要控制饮食，还要迈出双脚多运动。保持身材可以，但是一定要选择合理的方式，不能因为错误地节食减肥而影响自己的身体健康。

接下来小鹿就教你们合理饮食，健康身材管理。

饮食规律

管理身材的首要条件就是管理好自己的饮食，但是这不代表我们要靠挨饿来减肥，合理地控制饮食才是正确的方式。

首先要定时定量饮食，每日固定好三餐时间和摄入量，尽量不要额外加餐。在减少主食摄入的前期可以先将部分主食替换为蔬菜，做到循序渐进地减少食量，给自己一个接受的过程。

如果很饿的时候，可以吃少量水果和点心来减少饥饿感。三餐遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。

主食

身材管理期间我们的主食最好选择饱腹感较强但是热量偏低的食物，大热量的碳水类食物尽量少吃，可以替换为粗粮。糙米、燕麦、荞麦等都是很好的主食替代品，还可以选择薯类蔬菜，例如土豆、芋头等。

肉类

通常，进行减肥的人群在肉类的选择上会更偏向于鸡胸肉、鱼肉、虾仁等。其实减肥期间肉类的选择首要条件是低脂，这些肉类脂肪含量偏低，适量摄入可以帮助我们获取身体所需的能量和营养物质，但又不会对身体造成过大的负担。

值得注意的是，这些食材本身的热量不高，但是我们也要注意烹饪方式。在烹饪这些食材时，我们应该避免高油成分，使食物更加清淡。

水果

减肥期间应当选择膳食纤维含量高、维生素含量丰富的水果作为主食补充或加餐，苹果、香蕉、猕猴桃等都很不错。膳食纤维有助于肠道蠕动，促进消化系统运行；水果中含有的维生素C可以促进脂肪的分解速度，减少脂肪堆积。

虽然水果对于减肥有一定帮助，但是也不能用它来代替主食或者过量食用。因为水果中的营养物质并不足以维持人体所需。同时水果中也含有一定糖分，过量摄入仍然有长胖的风险。

零食

最近网上出现了很多号称“0糖0脂”的健康零食，如蒟蒻果冻、魔芋爽等，这些零食确实有低卡低糖的优点，可以作为小零食，偶尔解馋。但是仍然不能用来作为主食替代，这一点非常重要。

你是不是对减肥饮食有了新的认识？

你还有什么其他的减肥经验吗？

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我是小鹿，爱咖啡爱美食，更爱生活~返回搜狐，查看更多

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