天冷了，
在室外锻炼的人少了，
到健身房锻炼成为不少市民的首选。
不过冬天气温低，人们的身体也比较脆弱，市民朋友们需要了解一些冬季健身注意事项，科学健身，以达到更好的锻炼效果。
引体向上、下腰、压腿、拉背，这姿势挺标准，动作很规范，难度也不小，谁又能想象的到，眼前的这位健身达人已经65岁了。在健身房里，大家都亲切地称她陈姨，人家这一锻炼就是19年。
加强锻炼，增强体质，这个道理谁都明白，然而轮到自己了，就总会有各种理由来搪塞。看看65岁的陈杰，还没动起来的您是不是也该舒展舒展筋骨了呢？说时迟那时快，跑步机、健身机械，统统操练起来。健身新手说干脆练它一整天，要不然天天都来练。
奥林国际健身中心私人教练 李丽：所以说健身界来说，我们通过专业知识，您的健身频率一周来三天就很好了，如果是健身两三年以上的话，就是属于高级训练者，一周来5天可以，但是也有给一个肌肉一个放松和休息的时间。
健身前的热身准备活动必不可少，新手最常用的热身方式就是跑跑步，压压腿，然后就上重量开练。其实，这样热身是不充分的，想要真正达到热身的效果，一定要使用动态牵拉。此外，训练后的拉伸放松必不可少。
奥林国际健身中心私人教练 李丽：我们通过主要是像揉搓关节的方法，或者是我们小时候上体育课，你还记得吗？髋关节稍微活动活动，或者是向两侧打开，当把你的关节活动打开，里面的滑液它会分泌很多，它的润滑效果就很好，那么你运动的时候受伤的几率就比较小。
男士追求腹肌，女士追求蜜桃臀，哪胖练哪，干脆就专攻这两个部位吧？
奥林国际健身中心私人教练 李丽：不是说你练只有肚子大，那么你去练肚子。所以说我们减脂不管是男士女士来说，你要练大的肌肉群，让你的消耗更多，摄入和消耗它之间的不平衡，才会导致你的热量的缺口，你才会或者是减脂增肌的效果更好，所以说你看女的确实是应该多练练臀,多练但它属于它臀相对你手臂二头三头它是属于大肌肉群，肚子大家说男士的肚子，不管男的女的肥胖，肚子都跟你的饮食有很大的关系。
所以说，还是那句流行语，迈开腿，管住嘴，健康就会向你招手。如果您没有时间到健身房，或者呆在家里的时候，不妨跟着教练学几个徒手健身小动作，一起动起来吧！
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
