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快速长胖的方法有哪些

泰然健康网
2024-12-30 05:32

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快速长胖的方法有哪些

杨艳晖临床营养科副主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67咨询

快速长胖一般需要注意饮食和生活的调理，对于长胖能够达到促进作用，可以改善身体消瘦的状况。调理期间需要控制食物的摄入量，不可以暴饮暴食，否则可能会引起自身消化道的不适症状。

1、饮食调理：需要吃热量、蛋白质以及脂肪含量偏高的食物，比如可以适当吃油炸类食物，包括汉堡或者薯条。也可以多吃含脂肪比较丰富的食物，比如猪肉、牛肉以及羊肉，可以多吃鸡蛋、鸭蛋，或者豆浆、牛奶等含蛋白质比较丰富的食物。这些营养物质可以补充人体所需的营养物质，有助于体内的热量增多，从而会诱发脂肪的形成，有助于快速长胖；

2、生活调理：需要避免身体过度劳累，要适当休息，尽量减少体力劳动以及体育运动。因为在运动的过程中，会加快体内的脂肪燃烧以及分解，从而导致体内的脂肪量减少，容易引起身体变瘦，在长胖期间可以适当休息。

2023-06-05浏览6924次

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刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15哪些方法可以长胖患者体重偏轻可能是摄入减少，此时能量、营养物质供应不足所致；也可能是患者处于消耗比较多的状态。当能量摄入和能量消耗失去平衡时就会出现体重减轻，但若想体重增加就需顺应上述平衡，长胖的方法具体如下：1、增加营养物质的摄入：体重偏轻的患者不能挑食，要科学饮食。体重偏轻的患者需要让碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的摄入都非常均衡才可能导致体重增加；2、脱离消耗状态：若患者体重偏轻是消耗过多所导致，此时就要去找具体原因并将原因去除。生理性的因素可导致消耗过多，比如强度比较大的运动锻炼；但病理因素也可导致消耗过多，如慢性消耗性疾病。因此，若是消耗过多导致患者体重偏轻时，此时需找到相应的原因以后将相关病因去除，患者的体重自然就会恢复。因此，不要总是想着吃什么才能够让自己最快长胖。首先要分析体重不增加的原因，其次反其道而行之才能让体重增长。有一句俗语叫做一口气吃不出一个胖子，所以若想增重、长胖也并非一天就能达到。代喆主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55长胖的方法"决定胖瘦无非是能量的摄入和消耗的平衡打破，对于体型比较瘦的人群想要长胖，要去反向打破这个平衡，比如摄入大于消耗就可以长胖。摄入和消耗怎么样去计算，有些公式去计算，可以记住比较简单的公式，计算标准体重，标准体重=身高(cm)-105。假如轻体力劳动者，就按照每公斤体重消耗25千卡热量来计算一天所需要的热量，假如一天所需要的热量是1200千卡，可以额外再摄入300-500千卡热量来维持能量的症状平衡。n另外还有些人群并不是先天性瘦，由于自己的消化和吸收功能不好引起，这部分也经常见到，特别是有消化道疾病的病人，还有经历胆囊切除的病人。由于蛋白质、脂肪不能很好吸收，葡萄糖也不能很好的转化、利用，因此身体不能很好的去储存能量，会出现消瘦的情况。这种类型不是完全靠吃东西去治疗问题，需要辅助应用药物，比如身体缺乏消化酶，可能额外需要补充消化酶，增加葡萄糖、蛋白质和脂肪的沉积和应用，才有可能从长期的角度去长胖。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲喝酒长胖怎么快速减肥"如果是因为喝酒而导致的肥胖，快速减肥的方法有如下几点：第一、先要杜绝饮酒，而且尽量不要喝啤酒。第二、每天坚持做一定的有氧运动，以每天有氧运动30-45分钟以上为宜，身体要能够达到出汗的情况，而且心率超过120次/分为正确的有氧运动方法。第三、在饮食上一定要低盐、低脂、低糖饮食，尽量少摄入高脂饮食，可以适当摄入鱼虾、蟹等优质蛋白，但是尽量不要摄入精制的米、面等主食。第四、平时要多饮用温清水，加速身体的基础代谢率，在有条件的基础上，还应该进行一定的力量性针对训练，例如大面积肌肉的训练，能够协同更快速的减肥。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲瘦人长胖最有效的方法"很多人体型消瘦是因为脾胃功能不好而导致的，所以瘦人想要长胖首先调理脾胃，调理脾胃可以选用日常生活中常用的食材，比如山药可以健脾胃，还可以补中益气，山楂可以帮助消化、促进食欲，茯苓是平民补品，它可以健脾和胃，采取山药、山楂和茯苓、炒麦芽、粳米小火熬粥食用可以开胃健脾，对于厌食、脾胃不好导致的体型消瘦作用很好，常吃可以长胖。 n瘦人要长胖还要保证充足的睡眠，三餐定时、定量，适当增加脂肪的摄取。另外，瘦人吃不胖与小肠周围血液循环不好、消化吸收能力差也有一定的关系，所以平常应该增加中等强度以上的运动，这样全身的血液循环会加速，包括肠道周围的毛细血管，从而增加了食物的消化和吸收能力，能达到长胖的目的。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲男性长胖最有效的方法男性想要长胖需要从多个方面进行合理调整：首先，可以考虑少吃多餐，少食多餐主要是针对消化较为不良的人，一餐吃太多可能会难以消化，但是多餐少吃则会消化得较快，并且能够较快地吸收食物中的营养物质而促进人体发胖。其次，在饮食方面需要多吃含脂肪、蛋白质以及高热量的食物，比如牛肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的热量和脂肪较高，是人体长胖的重要成分，可以较快的为人体长胖提供条件。还可以备用含热量较高的零食，比如肉干、肉饼、巧克力等，在无聊时多吃此类零食，可以缓解无聊情绪，还可以有效帮助男性长胖，男性也要注重日常锻炼，以免出现虚胖现象。徐艳娟副主任医师广州市花都区人民医院三甲怀孕不长胖的方法是什么"怀孕以后如果是体重不增加不长胖不太可能，怀孕以后胎儿的生长和发育赖于母亲从饮食中给予摄取。如果饮食上没有加强营养的情况，胎儿没有办法正常的生长和发育，在吃入大量的营养食物后，孕妇本身也会吸收，体重就会出现增加。尽量不要过于担心，生完孩子后绝大部分女性的身体会恢复到非孕期的状态。建议在产后多运动，尽早做瑜伽，有利于身体尽快康复，适当锻炼身体，避免脂肪堆积也会使身材尽早恢复。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15如何长胖想让自己体重增加，首先要看导致自己体重涨不上去的原因。1、如果本身就吃得少，身体没有合成的原材料，自然体重就长不上去。所以要适当增加营养物质的摄入，并且要均衡，不能说只多吃某种食物和某一类食物，肯定不行。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，都要均衡摄入；2、但有的人确实吃得还可以，但总涨不上去，要分生理性和病理性。有的人可能确实家族遗传就是此种体质，吃得多确实不胖，此种是属于体质性的体重减轻或者是消瘦。也没必要刻意去追求让自己体重增加，健康就好。另外可以通过适当运动的方式，促进身体的合成代谢，但是不能过度，过度又可能会导致分解，物极必反；3、还可能是身体存在慢性消耗性的疾病，可能边吃，边消耗得更多，比如糖尿病、结核、甲亢、慢性胃肠道疾病，都可以导致体重增不上去，所以要具体问题具体分析。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37为什么会长胖肥胖尽管和遗传有关，但是最常见的原因是生活方式不健康，另外某些疾病和肥胖也有一定的相关性。遇到肥胖的时候，医生先要询问亲属中是否有肥胖的患者，比如父母、兄弟姐妹，长辈或晚辈，虽然肥胖不是遗传的疾病，但是肥胖和遗传有一定的相关性。造成肥胖最常见的原因，是生活方式并不健康，随着生活水平的提高，生活方式也出现了变化。比如在工作、学习当中，体力消耗往往比较少，上下班自己开车、上下楼有电梯，热量消耗减少。同时有些人在饮食上并不健康，吃了能量密度过高的食物，即热量过高的食物，像高油、高盐的食物；还有带来方便的快餐食品、外卖食品吃得过多，有些人又不喜欢运动，一边看电视、一边刷手机、一边吃东西，这样很容易造成热量摄入过多。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式导致肥胖。而某些疾病也有可能造成体重变化，比如甲状腺功能减退症，甲状腺激素在体内减少，代谢就会减慢，使得体重会增加。肾上腺皮质功能亢进，比如皮质醇增多症，也是造成肥胖体重增加的原因；下丘脑里面有个重要的食欲调节中枢，如果下丘脑受到了损伤，吃多少都不觉得饱，食物摄入过多会造成肥胖。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么才能长胖想要快点长胖要注意饮食，平时要注意少食多餐，注意每顿饭不要吃的太多，身材比较消瘦大多肠胃功能较弱，如果吃得太饱造成吸收变差，反而会增加肠胃负担，容易造成消化不良。平时要注意少食多餐改为4-5餐，在食物的选择方面，可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物，用循序渐进的方式提高营养摄入，在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等。也可以服用健脾丸调理脾胃，要多注意休息，不要让身体过于劳累，坚持一段时间就可以成功长胖。张素美主任医师太原市中心医院三甲快速睡觉的方法快速睡觉的方法有多种，具体如下：1、养成规律的睡眠习惯：就会保持正常的生物节律；2、按时起床：一般早晨6点按时起床，起床之后到户外去做运动锻炼，可做快走、慢跑活动，让身体轻微出汗，有利于夜间睡眠；3、多晒太阳：中午要限制午睡时间，一般午睡保持在20-30分钟之内，晚饭以后要适当出去散步，晚上尽量避免饱餐，可吃到七八分饱；4、不困不上床：晚上睡觉有困意时再上床，没有困意时可以静坐、轻走，或者看书，尽量避免在床上做与睡眠无关的活动；5、口服促进睡眠的药物：有中药还有西药，具体问题具体考虑。