五谷杂粮‖多种豆类、杂粮热量一览
五谷杂粮‖多种豆类、杂粮热量一览
谷物（各种米）搭配杂豆（红小豆，芸豆，豌豆等）不仅增高营养素密度，还可以提高蛋白质利用率，营养价值大大提高~
谷物搭配薯类，增加饱腹感，可溶性膳食纤维含量较高，适合减肥减脂的小伙伴
淀粉豆➡️比如红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、鹰嘴豆等都属于淀粉豆。可以作为主食✌黄大豆和黑大豆是可以榨油、做豆腐的，不属于淀粉豆哦~
还有不少宝宝问这个问题:真不知道该吃多少碳水了..吃多吃少怎么搭配…
一个轻体力活动的成年女性,一日总能量消耗是1800千卡左右。➕按50%的碳水化合物供能比天有900千卡来自于碳水化合物。1克纯碳水化合物是4千卡,实际上摄入的碳水化合物就是225克。
120克纯碳水化合物大约相当于大米生重160克 ,换算成熟米饭大概是200—240克。如果是男性,总热量需要多,就需要比女生多吃一些。如果有运动、体力消耗大、或需要增肌,也需要多吃一些碳水化合物。
大部分人适合用大米和杂粮混合煮饭✅✅红小豆、大芸豆等难吸水的豆类食材,建议放在冷藏室里浸泡48小时哦~
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