“三高”人群一日三餐怎么吃才健康
“三高”人群注意饮食
“三高”后怎么办
“三高”人群一日三餐怎么吃才健康
随着人类的生活水平的提高，体力劳动越来越少，人体每天摄入的营养物质过剩，时间长了容易导致身体出现不适，我们最常听到的是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。如果长时间不注意饮食习惯会加重身体不适，更严重的会影响生命。
什么样的三餐才是“三高”人群的健康饮食呢？
三高人群的健康食谱一日三餐主要是选择含盐量、含糖量以及脂肪含量低的食物。
早餐：三高的人群可以适当的食用脱脂牛奶，还可以吃白水煮蛋、紫薯、土豆。既保证了营养均衡，也不会引起血压、血脂、血糖升高。
午餐：中餐可以选择全麦馒头和蒸鸡蛋，还可以选择主食，主要是以米、面为主。也可以选择肉类的食物，比如瘦肉、白肉，可以适当进食蔬菜，比如白菜、菠菜等。
晚餐：晚餐可以选择吃碳水化合物少，膳食纤维高的食物，比如白菜和芹菜，还可以适当摄入豆类产品和海产品。
“三高”人群不仅在饮食方面非常注意，还应该做一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳以及登山等。有氧运动可以有效的降低体重，还可以使血管的功能得到加强。消耗体内多余的脂肪，改善体内的脂质代谢异常情况，有助于血脂的控制。另一方面可以改善胰岛素异常分泌的情况，增加血液的携氧能力，有助于降低血糖。再加上生活方式改善，以及配合合理用药进行调理，可以较好地控制疾病发展。
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