上班族减肥的方法
上班族可能由于长时间久坐，缺少运动，以及作息、饮食不规律，腹部以及大腿部位堆积大量的脂肪，导致肥胖。如果想要减肥，应该从饮食方面、运动方面进行调整，遵循摄入能量小于消耗能量的原则，并且长期坚持。同时养成良好的生活作息，保证充足的睡眠、避免熬夜，可有助于减肥。
1、饮食方面：可以自己制作减脂餐，多进食水果、蔬菜、粗粮，如玉米、苹果、菠菜、紫薯，适当搭配肉类，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉，保证营养均衡，减少吃外卖的次数，以及避免在工作时间吃零食。同时忌烟、忌酒，避免进食油炸、甜腻的食品，如炸鸡、蛋糕，睡觉前避免进食宵夜；
2、运动方面：上班的时候避免长时间久坐，可以适当活动，如原地踏步、伸展运动等，工作一段时间需要起来活动。也可以选择走路上班或下班，下班后可进行慢跑、跳绳等运动，长期坚持可以减肥，并且有助于放松身体和保证睡眠。
如果身材比较胖，特别是伴有肥胖并发症，如糖尿病、脂肪肝等，通过饮食、运动没有达到明显的减肥效果，也可以在医生指导下选择减肥药物。必要时，可遵医嘱选择手术，如抽脂术等，以帮助达到减肥的目的。
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