如何健康地增重？
今天我们将讨论：
如何为增重的挑战做准备？哪些男人尤其应该记住…………那女人呢？最后，我们还将添加一个奖励——两种高能量鸡尾酒食谱！
增加体重的方法
体重增加是由于我们摄入的能量比消耗的多。 因此，这两个方面值得控制，如果您自己无法处理，请联系营养师。 当您的尝试不成功时，也值得向营养师寻求帮助，通常怀疑食物不耐受。
然而，在各种热量计算器和碳水化合物的想法开始运行之前，从良好的心态开始是值得的。 “快速”吸收的饮食知识不会使您达到理想的 BMI。 我们准备了 10 个入门技巧：
请记住，每个有机体都是不同的。 最好的结果是通过根据个人需求量身定制的饮食来实现的，而不是完全普遍的，来自工作中的朋友或在线论坛。每个动作都需要一致性。 草莓的热情可能是因为没有立竿见影的效果，但无论是减重还是增重，我们都或多或少要有耐心。效果迟早会出现。 请参阅第一点和第二点——时间可能会因特定人的倾向或体重增加的方式而异。不是“如何增加体重”，而是“如何健康地增加体重”。 通过空卡路里和质量有问题的补充剂来增加体重会带来可能会拖延多年的问题。首先，排除过敏、疾病和不耐受. 通过进行基本测试（例如血液测试）并与您的医生一起分析它们，开启您人生的新篇章总是值得的。练习考虑到您的需求！ 对于需要增加体重的人来说，tabata（非常适合减肥）可能不是最好的主意，但适当的力量训练是可能的。听你的身体。 任何增加体重的措施如果没有与您自己的感受和愿望保持一致，那么这些措施将毫无用处。……但是不要害怕和他争论！ 缺乏饥饿感通常是与消耗较少卡路里相关的习惯的结果，这需要改变。不是一下子，慢慢就好了。 当然，可以立即引入适当的菜单，但某些习惯（例如与锻炼有关的习惯）最好系统地逐步实施。聆听专家的知识，学习，依靠行之有效的技术。 关于如何获得健康体重的书籍不止一本。 考虑到许多方面——从医学、饮食到与运动相关的方面——获得这种智慧并稍微拓宽你的视野是值得的。广义上这样的点可能更多（比如记得多喝水！），但大部分都归结为上述问题。 有一个目标在你面前，坚持下去，并使用根据你的需要量身定制的最佳方法来实现，这绝对是一件好事。
如何快速增加体重——男人应该……
言归正传，先从男生说起吧！ 亲爱的先生们，有了这首乐观的押韵，我们把最大的负担推给了你们——不幸的是，光吃很多东西并尽可能多地坐在显示器/电视前是不够的。 健康增重的秘诀在于您必须……运动！
我们知道这在一定程度上扭曲了体重增加的形象，但事实是，当你经常在家，在电脑前工作，在沙发上放松时，你可以简单地忘记吃饭。 只是处于“待机”模式的有机体不需要像活跃的有机体那么多的能量来发挥作用。 也更容易陷入空卡路里的陷阱，这不会导致理想的、运动的或简单的健康身材。 这就是男人去健身房的原因，顺便说一句：
增加白天的用餐次数，注意消耗产品的能量密度，使用与吃更多食物的可能性相关的技巧（例如，更大的盘子，饭前缺乏水分），会熟悉“蛋白质”这个词，尤其是那些想要增加肌肉质量的人。“热量堆积如山”与适度的体力活动相结合，会让身体以稍微不同的方式阅读当天的模型，从而调整某些需求。 当然，你需要帮助快乐，但通过饮食和运动之间的某种协同作用，你可以达到最好的效果。 减？ 你必须参与进来，记住，花时间，可能会花更多的钱，记住增加体重的方法是尽可能健康和安全的。
不知道从哪里开始？ 您可以利用我们专为男性设计的饮食——在调整服务的过程中，您只需将您的目标体重设置为高于当前体重，您就会得到一个“按摩”菜单。
如何在家里健康地增重
女士们更愿意将健康问题放在心上，因此通过鼓励她们摆脱体重过轻，我们也警告您。 体重过低会导致:
怀孕的问题，没有月经内分泌系统的问题，免疫系统减弱（这在 COVID-19 时代尤为重要），皮肤过度干燥，注意力不集中，嗜睡，容易陷入坏情绪的问题，甚至臭名昭著的指甲断裂和脱发……如果要重置上述列表，您必须努力在体重过轻和不良肥胖之间取得健康平衡，即 BMI 在 18,5 和 24,9 之间。 您可以使用我们的计算器 https://.pl/kalkulator-bmi 查看您当前的 BMI。 如何在家健康增重？ 你必须自己组织！
问题往往不是冰箱缺少合适的产品，例如同时含有钙、铁、维生素和合适的能量值的产品。 问题也不在于缺乏知识——它可以被同化，例如，通过融入一个积极和忠诚的社区。
问题是时间和动力。 因此，最重要的解决方案是找到一种允许某种规律性的方法。 一点空闲时间也很重要，因为一天需要比经典的 1 餐多至少延长 2-3 餐。 重新安排工作时间，使用额外的电子工具——这对提醒饮食有很大帮助。 例如，在这里，Holia 应用程序可以通过发送用餐提醒通知来提供帮助。
增加体重的鸡尾酒
在这篇文章中，我们非常关注健康体重增加的态度和方法。 这一点非常重要，因为这是实现目标的第一道屏障和障碍。 就像经常在采访中重复“90% 的成功取决于你的头脑”的有头衔的运动员一样。
增加质量的更多技术方面，也称为身体重组，可以在这篇文章中找到：https://.pl/rozbudowa-masy-ciała 和这里 https://.pl/trening-czyni-mistrza。 下面我们附上之前承诺的两款鸡尾酒增重食谱。 这种形式的餐点通常非常实惠：准备迅速，效果可口，而且在达到目标的过程中非常有效——此外，喝 2 个橙子的鸡尾酒比吃它们更容易
椰子和坚果鸡尾酒
一份 499 大卡：牛奶 330 克，香蕉 120 克（中片），100% 花生酱 20 克（勺子），椰子丝 12 克（3 勺），可可 5 克（茶匙），
将所有成分混合成鸡尾酒。
花生酱橙子鸡尾酒
一份 430 大卡：橙子 240 克（平均一块），天然酸奶 150 克，花生酱 100% 40 克（2 汤匙），香料 2 克，
将所有成分混合成鸡尾酒。
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