“二阳”来袭，这9种含优质蛋白的食物不能少，健康美丽吃出来
“二阳”来袭，这9种含优质蛋白的食物不能少，健康美丽吃出来！
最近身边的同事、朋友有好多身体出了状况，最明显的就是发烧，让人烦恼的“二阳”出现了。现在是夏季，本来就是细菌繁盛的时期、可能还因为闰月的问题，气温不定，比如我这大北方一天的温差就有十几度以上，这样一不小心就容易感冒，所以我们的衣食住行上都要格外注意，同时增强身体的抵抗力是关键。
让身体强壮起来，当然摄入营养是关键，也就是要“吃”好，其中给身体增加优质蛋白就能起到很好的作用，生活中含有优质蛋白的食物有很多，今天分享的就是9种生活中常见的含有高优质蛋白的食物，健康美丽吃出来。
一、大豆
大豆绝对是餐桌上的宝，普通廉价但不容忽视。大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和各种矿物质、维生素等等，大豆中蛋白质含量约为30%-40%，不仅含量高而且质量好，大豆的氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，非常容易消化和吸收，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。
日常中我们可以常吃点豆制品食物、每天打些豆浆来喝，都是非常有意义的。
2、鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，一直是我们强调的问题，不要单单吃蛋黄或者蛋白，都要吃！鸡蛋的矿物质和蛋白质含量都完美，对促进身体健康，调节体内代谢有非常重要的作用。
3、牛奶
牛奶的蛋白质含量并不是很高，它的主要成分就是水，但它所含的蛋白质都是优质蛋白，而且方便饮用，这样就很容易达到身体需要蛋白质的摄入量，同时这些优质蛋白的转化率也很高，很容易被身体吸收，所以，把牛奶列入含有优质蛋白的行列里一点不会错。
4、瘦牛肉
牛肉是脂肪含量非常低的红肉，尤其是瘦牛肉，瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，牛肉的蛋白质的氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用高。所以，常吃瘦牛肉是给身体补充蛋白质的优质选择。这一点也很适合健身、瘦身人群。
5、虾肉
虾肉的脂肪含量很低，健身、瘦身人群都会把大虾作为必吃的食物，它所含的脂肪还多为是不饱和脂肪酸，对健康非常友好。大虾的蛋白质含量很高，是优质蛋白的食品之一，无论老少，都可以常吃虾肉。】
6、鱼肉
提到虾肉，就一定不能少了鱼肉。鱼类蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，鱼肉所含的优质蛋白质不仅高、而且利于消化和吸收，所以，一日三餐，常做些鱼来吃，对补充身体的蛋白质方面非常好。
7、鸡肉
鸡肉是健身人群最喜欢的蛋白质来源之一，鸡肉对身体健康很好、对身体发育有非常重要的作用。不过不建议吃鸡皮，鸡皮的脂肪含量会相对高一些，而且鸡皮也极其容易藏垢，所以，去皮吃鸡肉整起来！
8、鸭肉
鸭肉属于凉性的，是夏季里非常值得常吃的，同时鸭肉的蛋白质含量约为16%，钾含量非常高，这一点对常出汗的夏季来说很利好。大量出汗会导致身体缺钾，常吃些鸭肉，不仅能给身体补钾、还能补充优质蛋白。
9、瘦羊肉和瘦猪肉
夏季不能不吃肉，瘦猪肉和瘦羊肉都是含有优质蛋白的食材，这里强调的事一个“瘦”字，它们的蛋白质的含量都在20%左右，其中羊肉的营养价值比瘦猪肉还更高一些，虽然羊肉属于热性的，但是在夏季适当吃些，还能去除冬季残留在身体里的寒气，达到很好的养生作用。
好啦，今天的内容就分享到这里，每天可以选择两种以上蛋白质食物来吃；当然在给身体补充优质蛋白的同时、蔬果、碳水食物也不能少，保持饮食多样性，达到营养均衡才好。
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