14个增肌秘诀，或许你需要
1、想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味增重！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！是不是觉得很绕口？
2、增肌的同时，虽免不了也会增加部分脂肪，但要尽量避免，而且不要有先吃胖再减脂的观念。
3、随时要让身体处在同化状态——身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中。
4、要如何让身体处在同化状态之中，保持正氮平衡？秘诀就是少吃多餐。
5、每天要进食高蛋白食物，也要多吃纯净碳水，比如粗粮。蛋白质氨基酸和碳水化合物才是构建肌肉的基石。
6、不要过分排斥脂肪。但是要摄取如亚麻仁油等其他素油的单不饱和性脂肪酸，橄榄油也是比较健康的油类。
7、增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右，蛋白质45%左右，脂肪10%左右。
8、要多喝水，不能等到口渴时才喝，少饮多次。
9、尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少。所以多吃些人参、花椰菜、葡萄柚等促进睾酮素分泌的食物。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大蒜、洋葱等，别管口味重不重。
10、每同一肌肉部位，一星期不要练超过三次。
11、锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等可以更加促进全身肌肉量的增长。
12、使用自由力量器材如：哑铃、杠铃等能更好帮助突破瓶颈期。
13、低次数、低组数、多休息为主，也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右能显著帮我们提升爆发力，拉扯肌纤维，加大增肌效果，但是要注意安全。
14、如果睡眠休息不够，那真的就是白练了，一定要保持充足的睡眠，肌肉都是在睡眠中构建的！最后再提醒想增肌的朋友，增肌增加的是肌肉含量，不是增胖或光吃胖。
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