这样做下蹲运动
通过下蹲，可以充分活动股关节周围的肌肉。有效活动股关节不仅可以锻炼大腿内侧的“内转肌”，还可以锻炼“臀大肌”，提升臀部线条。如果你觉得下蹲很难，你可以从锻炼身体干燥开始，或者做下蹲动作来加强“内转肌”。这是一种非常有效的减肥方法，从活动股关节开始锻炼全身。
蹲下运动的基本方法和要点
开始姿势：双腿分开，略宽于肩膀，自然站立。脚趾的方向基本上是倒八字形的，以脚的第二个脚趾的方向为准。蹲下时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样做更自然，不难。
蹲姿：正确的姿势应该是从动作开始到动作结束，头部到腰部的躯干应该始终保持直伸，臀部应该向后撅起。
最后的姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。当完全蹲下时，停顿片段最能锻炼肌肉。
站起来的姿势：站起来的关键是感觉整个脚底都在向下推地面。
蹲的速度：一次蹲的速度（时间）大致标准为5秒1次。到了蹲姿，故意放慢速度更好。
蹲下时的呼吸方法：蹲下时吸气；站起来呼气。
锻炼次数：一天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可以多做。
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