随着交通的快速发展，人们的行走功能也在不知不觉中减退，其实“安步当车”是一种非常好的有氧运动，只要有时间，迈开脚步就可以进行锻炼。不知从什么时候开始，大家都充分认识走路的重要性，在微信圈里玩起“微信运动”。为了在有限的时间内走出更多的步数抢占封面，男女老少纷纷走出家门坚持快走。健康专家提醒，快走对身体健康好处多，但过量快走容易引发滑膜炎等，因此一定要结合身体状况，适量运动，以免发生意外。
一、高强度快走引发滑膜炎
家住祥和里的李女士从离岗待退后，从不运动，大多数时间都玩麻将。今年3月份，李女士无意间看到微信圈的朋友玩起“微信运动”，顿时勾起她浓厚的兴趣。随后，李女士买了一块运动手环，每天出去到处瞎转悠，虽然走得腿脚酸痛无力，但想到自己在圈内名列前茅的成绩，感觉一切都值得，一直坚持不懈。5月初，几位曾经的“麻友”突然在运动圈里冒尖儿。李女士为了保住优势地位，决定每天早晚各快走2个半小时。不到一周，膝关节和脚踝纷纷出现疼痛感，当时以为是软组织肌肉拉伤，喷了些药，又继续行走，后来发现脚踝肿胀发痛，被诊断为滑膜炎。
二、快走没有固定标准速度
“长时间坚持散步、快走、慢跑能够有效的改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应。”成都市第二人民医院骨科副主任医师徐兵解释，骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。为了身体健康应该坚持经常锻炼。老年人坚持跑步或者快走能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
“快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，因人而异，没有固定的标准。”徐兵指出，每个人身高、身体素质、年龄不同，快走的速度也不尽相同，因此不同的个体一定要选择合理的自己的快走运动量。而李女士就是运动过量，治疗不及时引发的滑膜炎。
徐兵认为，快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这样的情况就是标准的快走了。建议老年人选择快走的强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳，否则就强度过大了。
三、快走可预防多种老年性疾病
快走除了预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老外，还有很多功效。有研究表明，每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。此外，快走对预防糖尿病、骨质疏松症、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，以及对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
“快走好处多，但不是人人都适合。”徐兵建议，一些患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出的老年人，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。快步走后出现发现呼吸困难、胸闷等不适，应立即休息。若症状持续不缓解，必须及时就医。? ? ? ?
四、快走的正确方式
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。为了不出现李女士那样的状况，又能达到运动的效果，快走也需要方法。
1、运动前一定要做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增减运动量。饭后一小时内不宜运动，快走要选择平地进行运动。
2、挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条直线。若臀部靠后，达不到最佳运动效果。
3、自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；行走时要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
4、每日行走30分钟——45分钟，身体强健的老人可一次走完，身体较弱的老人可分几次行走。
作者 ：邓婧
编辑：陈钱芳 吴俭
