有氧运动vs无氧运动哪个更减肥？哪个更减脂
有氧运动vs无氧运动哪个更减肥？哪个更减脂
有氧运动和无氧运动的区别?
有氧运动:减脂
运动强度较低、耗能较小，运动时心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行。
主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白质。
无氧运动:塑型，增肌
无氧运动又叫肌肉训练，短时间、高速剧烈、运动时心率大约在130-150次/分以上，容易使肌肉疲劳。主要消耗:碳水化合物(糖分)
有氧vs无氧哪个更减脂?
有氧运动:侧重减脂、适合短期减脂人群。运动强度较低，耗能较小，能长时间进行。
无氧运动:塑型，增肌，适合长期减脂塑型人群。强度大，偏剧烈，适合短时间运动。
常见有氧运动和无氧运动有哪些?
常见的有氧运动
跳绳、慢跑、爬山、骑自行车、健身操、练瑜伽、游泳、打球、快走、爬楼梯等。
健身房:跑步机、椭圆仪、蹦跳动作等。
常见的无氧运动
短跑、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
健身房:哑铃、杠铃、固定器械、肌力训练等。
有氧运动和无氧运动哪个更减肥?
最佳运动方式:有氧+无氧
减脂为主:多做有氧运动燃脂
塑型为主:多做无氧训练紧实肌肉
如果长期只进行有氧运动，身体肌肉可能会越来越少，没有足够的肌肉支持，身体容易进入平台期，当停止运动后，稍不注意，体重就会很容易反弹。
有氧运动和无氧运动安排顺序
热身→无氧→有氧→拉伸
减脂为主
热身5分钟
无氧40-60分钟
有氧40-50分钟
拉伸5-10分钟
塑型为主
热身5分钟
无氧60分钟
有氧20-30分钟
拉伸5-10分钟
新手可以根据自己习惯增加或减少时长。
有氧运动和无氧运动建议!
有氧运动
1、时间:晨起、午饭2小时后、晚饭2小时后
2、训练时间建议每次30-50分钟
3、优先选择HIIT高强度低间接性训练(有氧+无氧)无氧运动
1、主要训练身体各大肌肉群
2、训练安排:一个大肌群+一个小肌群，
大肌群:胸肌、背肌、腿肌
小肌群:肩部、大臂、小臂、腹肌
3 先大肌群后小肌群
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