有效的有氧运动减肥方法
有效的有氧运动减肥方法
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好
的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自
行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，以下是为
有效的有氧运动减肥方法
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好
的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自
行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，以下是为你精心整理的有效
的有氧运动减肥方法，希望你喜欢。
骑自行车减肥
燃烧的卡路里： 500-1000/ 小时
骑自行车能有效减去脂肪， 同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤
新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，
使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70% 。
在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;
由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，
可以使背部肌肉得到锻炼， 同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身
的肌肉都可以得到锻炼。
跳绳减肥
跳绳燃烧卡路里： 880 卡/ 小时
跳绳简单易学， 器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好
的有氧运动，可以说是物美价廉。 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸
频率，能在短时间内减轻体重。 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减
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脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
游泳减肥
燃烧的卡路里：大约 800/ 小时
游泳是一项全身性的运动， 能锻炼所有的肌肉， 而且还能提高心
肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大， 人在水中活动的阻力比在陆地上大 12 倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
跳舞减肥
燃烧的卡路里： 600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。 除此之外它
还是一个放松的好方法。 当你有一点空闲的时间， 你可以在家放你最
喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每
天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
负重走减肥
燃烧卡路里： 464 卡/ 小时 (穿负重马甲走 )
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10% 的热量。负
重马甲最多可以装载约36 公斤的重量，这些负重物成块状，可以直
接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好
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