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有氧运动是健康生活的保障

泰然健康网
2024-11-25 22:18

现在随着生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人都处于亚健康状况，大家越来越需要一种方法提高自己的身体素质，调适自己的心情和状态，有氧运动是一个很好的方法。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一般我们把运动时心率保持在150次/分钟左右的运动量称为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气；即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，它的特点强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

推荐的有氧运动的方法

1、适度锻炼建议每周锻炼4至5次，每次30分钟

2、见缝插针不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。比如说每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

3、交替锻炼比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

4、不以体重论健康锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。

5、多管齐下体育锻炼对身心健康非常必要，但它并不是万能，平时除了体育锻炼外还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

6、从小抓起父母要以身作则，帮助孩子养成运动的好习惯。首先，家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外的一些锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。

做一件事，要想达到预期的效果，最重要的是坚持，有氧运动也是一样，为了我们更好的生活，坚持做有氧运动吧！