蹲位巧健身，会蹲才健康
蹲位巧健身，会蹲才健康
作者:华融
研究表明,蹲姿有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。日本健身界把下蹲称为超级健身法;中蹲位巧健身，会蹲才健康
作者:华融
研究表明,蹲姿有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。日本健身界把下蹲称为超级健身法;中国健身专家也著有《蹲出健康》,强调下蹲是长寿的关键;“312经络健身法”的发明者祝总骧教授则强调下蹲是“312”的灵魂。蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。下蹲可以使人體经络相互挤压,从而疏通经络,保持气血通畅,起到健身效果。多享高寿的日本人,喜欢席地而坐或蹲着干活,腿腹之间肌肉经常受到挤压,赘肉也没有生长的空间;农民大多蹲着干活、吃饭及聊天,与城市居民相比,他们的下肢更粗壮有力,身体素质也更好。
俗话说“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,而下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器,正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。专家说,蹲起5分钟相当于行走1个小时,是一种省时间的带氧运动,并且还有以下6个好处:。下蹲需要胸背部及腰腹部肌肉,甚至上肢用力,常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时身体轻松,且生命充满活力。。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。。下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。还可以加强血液循环,增加回心血量,加快血液循环和新陈代谢。。下蹲促进血液循环,气血流畅,可以抗衰老。。下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌。。简单的下蹲运动,可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对人的身心健康都有好处。
现介绍几种最常见也最易操作的蹲法,供你练习参考。
面壁蹲 面壁蹲能够放松腰部。腰部在人体中非常重要,腰部放松、灵活,气血畅通,可以增强肾功能,使人体元气充足。具体方法:面对墙壁,双脚与肩同宽(有基础后可以双脚并拢),脚尖碰到墙面,双手自然下垂;缓缓下蹲,蹲到极限位置,大腿紧贴小腿,然后缓缓站立;整个过程一定要正对前方,头不能倾斜;最初练习,可以下蹲时呼气,起立时吸气,有一定基础后,可以下蹲时深吸气,起立时呼气;每次可以做10~15次,每天可以练习多次。温馨提示:刚开始时可能比较困难,没等蹲下去,就会往后倒,经过一段时间的锻炼,随着脊柱腰部松动程度的提高,就能顺利蹲下、起立了。
乞丐蹲 乞丐蹲可以防治胃病,饭后蹲效果尤其好。具体方法:饭后找一堵墙,最好有一舒适的软垫;背靠在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上(男女蹲法不同,女性两
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