瑜伽深蹲你见识过吗？强化臀部肌肉，打造饱满曲线！！
瑜伽深蹲的由来
瑜伽深蹲隶属于瑜伽体位中的坐姿类，梵语名称：Malasana，它主要锻炼我们的臀腿区域，同时还能够延展脊柱，在练习瑜伽深蹲时，将身体的重量向下引动，利用自重的力量压在臀部，在这个过程中我们的臀腿是不断发力的，同时因为重力的原因，你的腹股沟区域和大腿内侧会得到拉伸。
瑜伽深蹲的好处
坚持练习瑜伽深蹲对我们的身体有很多好处，首先可以促进骨盆区域的血液循环，保持括约肌的张力，呵护女性健康；其次还能够促进肠道蠕动，提升我们的消化水平，减少便秘的情况；最后坚持练习还可以增强下肢的力量，打造强健的臀腿肌肉，塑造饱满的曲线，对于健康与体态都大有裨益。
说了这么多，我们一起来看看坐姿类瑜伽都有那些，试着尝试一下瑜伽深蹲，说不定你会爱上这些体式。
简易坐侧弯（右），双腿自然盘坐，脊柱立直，手扶住膝盖，先把脊柱向上挺拔，想象从你的骨盆开始，让脊柱向上长高，吸气时手臂自侧提起，深深的吸气，呼气身体向右边侧弯，右手落向地面，左大臂贴着耳朵，手指尖朝右上方去伸展，在身体向右的同时，左边的坐骨要向下沉，保持自然呼吸，身体慢慢向下，眼睛可以望向正前方，自然的呼吸调整，感觉到身体左边的打开，左腋窝的伸展，尝试将身体向上翻起更多，吸气，呼气落下。
简易侧角扭转式（左），双手落下，提起右脚的足跟，身体向前倾，左腿保持不动，让右侧手肘的抵在左大腿的外侧，双手合掌，手掌互推，这个体式需要很好地核心力量，右大腿根部向天空推起，感受身体的拮抗，你的双腿、腰腹、手臂都是持续发力的状态，眼睛平视前方，调整角度，方便更长时间的坚持。
仰卧束角式，呼气背部向后逐节落向地面，后脑勺平贴地板，屈膝脚跟靠近臀部，做仰卧的束角式，呼气时打开双膝向两侧，让脚掌相对，大腿自然下沉，不要刻意向下压，保持腰腹的舒适度，几乎是在平贴地面的状态，放松髋关节，手放在地面掌心向上，大腿放松，闭上眼睛，关注在骨盆上，自然的呼吸，感觉很多的气息来到腹部，自由的起伏，随着吸气会自然的隆起，随着呼气会自然凹陷，头部放松，后背放松，感觉骨盆前侧的空间慢慢被打开，找到一种放松、宁静的觉知，让手放在大腿下方，用双手的力量并拢双腿。
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