基础瑜伽瘦臀动作，每天在家也能坚持练习，塑造挺翘臀部更迷人
小密语录：初学瑜伽者，力量和柔韧度都不够，借助器械来练习臀部反倒成为了累赘，有些急于求成了，今天小密给大家推荐的体式，能够帮助我们塑造迷人臀部，还不费劲儿，赶紧来看看吧！
很多小美女身材高挑，长得也并不差，但就是太瘦了，空有一副好架子，和妩媚两个字根本不沾边，这可急坏了她们。不妨试试去锻炼臀部，从而提高整个身形，优美的臀部曲线能够让你看上去更加挺拔俏丽，即使是身高低一点也没在怕的，你说呢？
其实，我们的臀部主要是依靠着臀大肌来做运动的，如果能将臀大肌拉伸牵引力做好了，就不怕臀部肌肉线条竖不起来。同时做一些提臀体式，让臀部在减掉多余赘肉的同时，整体得到提升，这样的臀部看起来又翘又挺，给身材加了不少分，有了翘臀的我们也是一个仙气飘飘的小美女了！
除去先天性的翘臀，想要拥有迷人的臀部，还是得靠着后期不断练习才可以。这9种瑜伽体式经过小密精心挑选，对练习翘臀有极大的帮助，居家轻松也能摆脱平臀，赶紧来试试吧！
幻椅式
双腿并拢，双脚踩在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，臀部向下压，同时上身挺直，手臂从身体两侧向上抬，置于头部两侧，五指打开，维持身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
站立体前屈
双腿并拢并伸直，脚尖向上抬，整个身体尽量挺直，腹部微缩，同时上身向下压，手臂向着身体两侧下方用力，五指打开，头部向下微微下压。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
战士1式
右腿向前一步迈出，膝盖弯曲，带动着左腿向前伸，左脚尖点地，同时上身挺直，手腹部微缩，臂从身体两侧向上抬，五指打开，调整好呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
战士3式
右腿站直，单腿着地，同时上身向下压，左腿从后方向上抬升，手臂伸直，和左腿成同一水平线上，两只手臂向前伸，和头部齐平，保持平衡。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
战士2式
左腿朝前一步迈出，膝盖处弯曲，同时右腿伸直，右脚踩在瑜伽垫，做类似于弓步的姿势，手臂成左右分布，成180度打开，面部朝前。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
单腿下犬式变体
左腿伸直，左脚尖点地，同时手臂伸直，向着头部上方伸过去，双手支地，上身向下压，头部朝下，右腿向着右上方抬高，右脚尖绷直。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
虎式
左腿膝盖弯曲着地，作为支撑，同时右腿向着右后方伸直，脚尖绷直，右手臂伸直，支撑在身体下方，右手托在地面上，左手臂向前伸。动作持续6-8分钟，练习6-8组。
桥式变体
面部朝上，后肩膀部位接触地面，借助肩部力量，将身体向上挺起来，同时右腿膝盖弯曲，右脚踩在地面上，左腿向上抬，手臂自由垂放在身体两侧。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
蝗虫式
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫，四肢伸直，双腿略微分开一点距离，脚尖绷直，同时手臂向后伸，五指打开，上身向后仰，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习8-10组。
注意事项：
1.动作难度较大，注意把握节奏，循序渐进。
2.在经期和孕期的朋友进来减少力量型训练。
拥有翘臀是众多女性朋友一直追求的目标，挺翘的臀部对身体的塑形有极大的帮助，而且能够让整个人看上去高挑不少。不过，想要塑造臀部曲线就一定不要错过这些瑜伽体式，坚持练习会达到理想的翘臀效果呦。
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