立秋后9个习惯，腰越来越细...@姚小谦减肥笔记的动态
之前有姐妹留言，怎么减都有小肚腩，今天就安排了减小肚腩的方法，每天躺床可做，真掉称! ❤️
肚肚大的标准身材就是苹果型妹子
这身材真能说变就变
苹果型身材就是胳膊腿看着都挺细的
就这肚子腰腹怎么都下不去
⚠️关键不是好看不好看，还可能伴有YDS底抗和内脏脂肪过高的问题，严重影响健康，这种向心型肥胖，得减！
⏬下面是我带着142斤肉肉，产后三个月掉到112斤减腹部成功的经验，很多女团爱豆人均80斤，都有用这些方法减zhi，分享给大家!
️懒人细腰简单的方法：
1️⃣自测基数：
女性腰围>90cm，腰臀比>0.86
男性腰围>100cm，腰臀比>0.95
✅达到以上腰围就属于大基数把胖人群
2️⃣婴儿式
✅膝到胸抱腿，早起做3-5次，每次1min用力抱紧大腿，胸尽可能靠近膝盖，腰贴紧床慢慢的把腿往下拉，直到感觉到臀部的拉伸感。(让肠道通畅)
3️⃣按揉心腹
✅食指、中指、无名指在胸前对接，按在心窝部位，由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动按21次，再从右向左逆方向按21次
4️⃣低碳饮食
✅不要喝酒，保持低碳饮食，多吃肉类、蔬菜类(不吃根茎类蔬菜)增加身体蛋白质和膳食纤维量，每天2000ml水，加快代谢。
5️⃣饭后不坐着
✅经常坐着容易导致腿部和臀部囤积脂肪。吃完饭之后站立或散步半小时，可以减少腹部的脂肪推积。
6️⃣瑜伽拉伸
✅后弯、侧屈、扭转动作很适合细腰
7️⃣不吃冷饮冰食
✅热量偏高，还增加肠胃负担，生shi气导致脾胃变弱dai谢变差，腹部脂肪囤积;平时多吃温热的食物和饮品。对减腹有很大的帮助。
8️⃣推按左右侧胸腹
✅左手做叉腰状，置左边胁下腰shen处，大指向前，四指托后，轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。换边。
9️⃣保持情绪稳定
✅压力太大，情绪不稳定，会导致身体J素水平紊乱，皮质醇升高，身体容易变胖。
️总结：好的睡眠、低碳饮食、不吃太甜太凉的食物、多做拉伸动作，就可以很快有腰线！减掉肚腩！
❤️祝想腰细姐妹达成所愿，有问题也欢迎来问我
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