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HIIT是高强度间歇训练

泰然健康网
2024-11-25 22:40

高效燃脂训练方法

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。

做完一整套HIIT锻炼后的代谢率可以在48小时内获得提升。即使离开健身房，依然在燃烧脂肪。

扩展资料：

HIIT的好处：

高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

1、提高有氧能力

你的身体可以使用的氧气量（摄氧量）增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

2、增加乳酸临界值

因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰岛素敏感度

你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

高强度间歇性训练。是经过多年研究试验，健美界公认的燃烧肌肉最少的锻炼方式

比较认真的健美人士，艰苦锻炼几个月后，其身体就不能同时增肌和减脂了，身体一次只能处于一个状态，长肌肉的时候脂肪就不会燃烧，减肥的时候身体就不长肌肉。所以多数人会隔几个月多吃，增加肌肉（bulking)，同时避免不了的增加一点脂肪。下几个月会少吃，主要减脂(cutting)，同时不可避免的丢掉一些肌肉。

但如果做hiit就会最大程度上的避免肌肉的流逝，而且其燃烧脂肪的效果也比匀速跑步等有氧运动好。