HIIT高强度间歇训练，你做对了吗？6个动作，让训练变得简单有效
我们都知道，在我们生活当中，运动起到了很大作用，规律的运动可以让我们拥有健康的身体，还能让我们拥有动力，而且还能消耗热量，帮助我们减脂，让我们的身材更苗条紧致。因此，在我们减脂的过程中，虽然不是一定要运动，但是，如果能把运动列入减脂的行列，那么我们减脂便会事半功倍，对塑造身材起到很大作用。
不过呢，运动方式有很多种，比如：力量训练、HIIT、有氧运动，根据需要，我们采取适合的运动，才能很好的进行减脂塑形，当然了，也有一部分朋友，把几种结合一起训练，不过要有一定的健身基础。
不过话说回来，如果想要让运动变得有效，我们就应该专一的去做好每一个动作，根据不同运动作用来选择，各取所需，如果你想有效减脂，我认为HIIT比较适合，推荐的理由有以下几个方面：第一方面：用时短，耗热量；第二方面保护肌肉，避免流失；第三方面：燃脂效应，持续燃脂。
但是，HIIT也比较难练，特别是大多数健身基础相对较弱的朋友来说，所以大多数人们都不会选择HIIT。其实，HIIT不并不是具体的运动动作，确切的说，是一种思路吧，所以，如果觉得动作困难，我们可以选择适合的动作来组合成HIT来进行，当然这是根据自身情况来决定，有些朋友们觉得难的，有些朋友觉得并不难甚至觉得力度不够。所以说适合自己的才是最好的，我们可以根据自己的身体条件来进行动作的组合，可不要为了快速减脂而选择高难度动作，那样可能没效果，反而会伤到我们的身体。
因此，对于刚准备减脂的朋友们来说，对于基础薄弱的新手朋友们来讲，组合动作是较为合适的选择，在自己的承受范围内，把动作做到最好，等到自己能力提高以后，我们再根据情况去调整难度。
接下来，我们向大家来介绍几个组合动作，比较适合准备减脂的朋友们，不过动作虽然简单，一定要做到位，不要认为简单就应付性的完成。
第一个动作：站姿交替勾腿
一般做20-30次即可
①取站立姿势，两条腿分开，和肩部保持同等宽度，两只手掌心朝向外，然后将手放在臀部的后方
②直立背部，之后我们的小腿交替，缓慢向着上方抬起来，接下来就是勾腿的动作了，勾腿的时候，尽可能的让我们的脚去触碰手心
③注意事项：动作连贯，要有一定幅度
第二个动作：左右跨步开合
一般做20-30次即可
①取站立姿势，两条腿分开，两只手臂自然下垂
②直立背部，将一条腿迈出，与此同时，两只手臂举过头部，接着等到脚站稳后，再慢慢地恢复，两只手臂也跟着回到最初状态
③另外一边的动作同上
第三个动作：原地踏步
一般做20-30次即可
①这应该算是比较简单的姿势，首先取站立姿势，两只脚分开，两只手臂放在身体的两旁，屈曲膝关节
②腰背部直立，两条腿快速抬起，不断交替提起膝部，两只手臂也要紧跟着我们的腿部有节律的前后摆动
③节奏一定要均匀，在跑起来抬腿的时候，尽可能达到髋部的高度
第四个动作：站姿交替摸脚
一般做16-20次即可
①取站立姿势，两条腿等宽距离打开，把胸部挺起来，腹部收起来，把两只手臂放松向下放
②伸直双腿，俯下身体，屈曲髋部，与此同时，我们要转动我们两个肩膀，向一侧进行转体，其中一只手尽量靠近对侧脚
③到达动作最高点后，稍微停留一会儿，站起来，另一边的动作也是这样完成
第五个动作：俯身对角提膝
一般做16-20次即可
①首先俯下我们的身体，两只手臂伸直，并放在肩膀的正下方，手肘关节微微屈曲，两条腿伸直，并且合拢
②身体最好不要来回晃动，而且发力部位是腹部，利用腹部发力来带动一条腿抬起，向着前方侧方抬起
③当到达动作最高点后，恢复
第六个动作：支撑抬臀+腹部拉伸
一般做15-20次即可
①首先俯下我们的身体，两只手臂伸直，放在我们肩膀的正下方，两条腿伸直，方向向后合拢
②我们要稳住固定身体，不要来回摆动，两条腿伸直，这时候臀部抬起来，一直到自己的极限
③接着向前流动，重点来了，我们的腹部、臀部向下压，抬起头部，进一步来拉伸腹部的肌肉
④注意事项：动作要连贯
总而言之，HIIT运动并不难，难的是不会组合，虽然动作简单，在运动之前也得热身热身，这样才能更好的把动作做好，动作间可以休息30秒，每次进行4-5组，每周3-4次，训练结束后也不要急着休息，适当拉伸拉伸肌肉，防止肌肉酸痛，影响生活。
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