离开场馆
体适能在家也能练
21天打卡，父母日常运动陪伴（4-6节）
上期的训练大家练得怎么样啦？是不是感觉很轻松呢？那我们今天就来继续挑战吧！
体育，不是几节课就能改变一个孩子，而是时间和坚持的力量。因此，我们呼吁除了每周的上课时间，孩子跟父母在家也应该一起锻炼，保持健康状态。而且以下训练，不受雨天、空间限制的影响。
01
运动前热身
每次运动前需要有个热身过程
即准备活动，活动关节、柔韧性、平衡性。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
02
运动量要适度
自我感觉是掌握运动量
和运动强度的重要指标
包括轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、周身微热、面色微红、微汗,这表明运动量还是合适的。如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
家长们需要观察孩子在运动期间的生理表现，确保合适的运动强度，如有轻微呼吸急促，面色红润，后背微微出汗，与孩子对话孩子还是可以互动，那说明当下的运动量是适合孩子的。那如果孩子出现面色发白，嘴唇发紫，非常疲惫的状态那说明运动量已经超负荷。
03
警惕运动后的不适感
后发症状即运动后的不适感觉
是衡量运动量是否适宜的尺度
我们可以从孩子的饮食和睡眠情况来进行运动量的评估。如饮食情况正常，比较容易入睡，那说明运动量合适；如发现胃口不佳，入睡困难，入睡后惊醒等情况，那我们就需要调整日间的活动时间与强度咯。
第四课 小袋鼠跳跃训练
今天的内容我们设计了几个小游戏
家长们也可以发挥想象力
带着孩子玩起来
静蹲站立（热身训练）
场景：客厅
道具：无
目的：
1.发展足踝关节柔韧性
2.促进踝关节稳定性
3.身体的平衡
4.跳跃运动前的热身准备
难度升降
降：如果脚后跟踩不到地，双手可以抓住一个固定物体，辅助完成
升：双手离地呈前平举姿势，眼睛平视前方，后背挺直
定点跳跃
场景：客厅
道具：呼啦圈/A4纸/彩虹垫
目的：
1.增强踝关节灵活性
2.发展连续跳跃能力
3.促进下肢肌力协调配合
4.促进心肺有氧能力的提升
5.发展快速反应能力
6.亲子协作，提升胆量，建立信任
难度升降
降：不需要连续性，只要能够双脚起跳着地就好
升：连续跳跃，摆臂动作可以参与进去，上下肢协调配合
第五课 冲天小飞机
背部力量训练
随着社会科技的进步
含胸驼背问题越来越低龄化
背肌练习可以让孩子拥有挺拔的身姿
对脊柱关节发育起到很大的帮助
力量训练
场景：客厅
道具：爬行垫
⚠注意：不适合在太软的垫子上进行练习哦
目的：
1.大脑对身体的控制，促进对身体后侧链肌群的感知觉
2.发展背部力量
3.体态优化，改善驼背圆肩
难度升降
降：
1.家长辅助助力完成
2.双手放在身体两侧，只需要身体抬一点起来就好，不需要保持时间
升：
1.双手向前伸直与耳朵平行
2.动态起落，上半身从俯卧到抬起，回到俯卧
亲子小飞机
场景：客厅
道具：爬行垫
难度升降
降:双手从孩子身体两侧穿过腋下，托住肩部
升：双手托在腹部或者完全打开
第六课 小小不倒翁
抱膝滚动
运动需要坚持
收获好的结果不是一蹴而就
在重复的练习过程中
孩子们更需要的是家长的持续鼓励与陪伴
给到孩子榜样的力量
同时获得最佳效果
抱膝滚动
场景：客厅
道具：爬行垫
目的：
1.促进身体关节卷曲能力，加强脊椎柔韧性；
2.提高身体协调性，促进本体觉发展
3.促进动态平衡稳定
4.提升核心力量
⚠注意：
1、在运动前确保环境场地的安全；
2、在运动过程中确保孩子的安全；
难度升降：
降：父母在旁一只手护着颈部和后脑勺，一只手放在踝关节，帮忙来回辅助发力
升:孩子独立完成或在起身时臀部离地
亲子小飞机
场景：客厅
道具：爬行垫
难度升降
降:双手从孩子身体两侧穿过腋下，托住肩部
升：双手托在腹部或者完全打开
小科普：
为什么背肌训练取名“冲天小飞机”呢？
我们都知道，飞机在起飞时是前半段先开始向上倾斜。
所以家长可以用形象的比喻去引导孩子，激发孩子去渴望像小飞机一样飞行的需求，同时增加动作在大脑中的记忆。
在从大脑发出指令，同时带动身体完成后，逐渐形成整体感知觉，促进感觉统合的发展！
我们的春期体适能课程将根据年龄段的不同设有1分钟跳绳、50米/100米/800米1000米跑、仰卧起坐、坐位体前屈、引体向上、实心球投掷、垒球等训练项目！而且，也会根据天气情况增设户外体适能课程哦！快联系客服把体验课安排起来吧！！
正式课报名入口:
地址：
版权说明：资讯来源｜黄龙文体培训返回搜狐，查看更多
责任编辑：
