中老年健身怎么练?在家多做三种动作，科学健身，事半功倍
关注当今时代，物质条件有了极大的提升，温饱已经不再是普通百姓的心头之患。另一种烦恼却随之降临，那就是健康问题。
由于饮食过度和不良的生活习惯，综合影响之下，健康话题已经成为了时下的热点话题。在此之前，提到健身房可能大多数人想到的都是一群年轻的小伙子。可是如今已经大大不同了，老年人正成为健身房中的常客。
这一现象说明，老年人对于健康的需求越来越高，如何提高老人的身体素质、就是我们今天所要探讨的话题。
中老年成为健身房新主力，健身好处早知道
健身可以帮助锻炼肌肉力量
很多人不知道的是，我们的肌肉如果久不锻炼，也是会发生萎缩、减少的。如果你细心观察就可以发现，经常健身的人它的手臂会比正常人粗一点，大腿也显得更有力量。
这就是因为健身的人，手臂和大腿处的肌肉得到了足够的锻炼，就会发育的更大更强壮。老人多参加健身运动，也可以帮助恢复自身的肌肉强度。
肌肉力量提升了，发生突发危险时，也就能多一分保障。
健身可以调节身材比例
包括老年人在内，每一个人应该都有一颗爱美的心。谁都不喜欢大腹便便、臃肿不堪的身材。健身就可以帮助你重新拥有一个好身材。
健身可以通过运动消耗掉你身体中的脂肪，肥胖的人经过健身可以将身体中多余的脂肪消耗掉，重新拥有完美的身材比例。
并且老年人肥胖还会引起高血压、高血脂等慢性疾病，通过瘦身也可以降低患病几率。
健身可以扩大社交圈
社交是所有人的基本需求。不管是老人还是年轻人，都需要朋友来陪伴自己的生活。年轻的时候可以通过聚餐、旅游、户外运动等种种方式结交新的朋友。
老人由于身体素质下降，不能参加过于剧烈的活动，所以社交圈就会缩小。缺乏朋友会让老人感到孤单，容易导致抑郁、食欲不振等现象。通过健身，很多志同道合的老人可以重新找到新的朋友，建立新的社交圈。并且运动本身就有缓解精神压力，提高情绪的作用。
老人健身自然不会只有这三种好处，但我们在这里就不一一列举了。老人健身也要注意适量，选择适合自己的运动项目。千万不能逞强，导致出现运动伤害。
一些拉伸装置、跑步机、瑜伽球都是很适合老年人的运动器材。但是并不是所有人都适合去健身房运动，对于这部分人群，我们在此推荐两种健身动作，让你足不出户也能起到强身健体的效果。
经常做三个动作，健康长寿不是梦
徒手深蹲
这个健身动作主要可以提升你的下肢力量，提高你的双腿灵活度，防止因肌肉退化引起的腿脚乏力。
首先将双腿分开站立，间距大约为三十公分。双手握在一起，将它放在胸前，两侧手臂与肩膀平行，然后下蹲、起身。
在这个过程中，双腿的间距不能变化，向下蹲的时候，腰背要完全挺直，并且膝盖不要内扣。
一次大概做五十个左右就可以达到健身目的，初期练习的话，一周做一次即可，后续可以增加到一天两到三次。
平板支撑
这是一种锻炼核心肌群的动作，提升你的胸腹力量。帮助你改善腰腹的身材比例，减少赘肉。
首先趴卧在一块铺开的练习垫上，然后将双臂放置在胸前，用手肘支撑身体重量，另一侧用脚尖支撑，保持身体绷直。坚持这个动作每次5-10分钟，一天重复三到4次，隔两天练习一次即可。
俯卧撑
这个动作想必大家都很熟悉，俯卧撑可以锻炼我们的上肢肌肉，提升手臂的肌肉强度。对我们提拿重物，日常生活都是极有帮助的。
俯卧撑的动作要领就在于，速度一定不能太快，以免拉伤肌肉。同时撑起时手臂一定要伸直，下沉时保证尽量贴近地面，屁股不要翘高，要与腰身保持平行。
俯卧撑根据个人体质适量选择运动量，可以先从十五个开始做起，等适应后再逐步添加运动量。但最多不应该超过四十个每天，一周做两次就可以了。
健身本身是有很多好处的，但是由于老人的身体素质不一，骨骼脆弱等原因。很容易发生运动伤害，所以有两点需要重点提醒。
1、健身房锻炼，不要挑战高难度、高强度的健身器材。尽量选择安全系数高，运动量小的项目，比如瑜伽球、跑步机、拉伸机。
在进行锻炼前，也可以请私教帮你做一下身体评估，制定合适的运动计划。
2、不要过度劳累，注意运动量。由于健康对老年人特别重要，很多老人为了更快的恢复健康，便给自己制定了各种不合理的运动计划和运动量。最后造成肌肉拉伤，住进医院。
需要知道，欲速则不达，锻炼是持之以恒的事情，并不能一蹴而就。
老人相比起年轻人更懂得健康的可贵，所以他们在锻炼时也比年轻人更有毅力。但是正因为如此，不科学的锻炼方式和运动计划也会造成他们的运动损伤。
中老年读者在运动之前，要根据自身的实际情况合理制定运动计划，切不可操之过急，身体没有养好反而住进了医院。
发布于：广东
