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肥胖的人应该怎样减脂

泰然健康网
2024-12-30 16:13

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

体脂高的人怎么减脂

体脂高的人想要减脂，先要从生活方式上做起，要管住嘴、迈开腿。对于管住嘴，要进行科学的饮食控制，很多患者在减脂时绝食，其实非常不科学，对人体而言也非常不利，过度控制饮食，减少能量摄入，容易导致人体出现脑功能下降，而且对胃肠道功能也非常不利，有些研究发现长期绝食容易导致胃肠道肿瘤的发生率增加。1、饮食控制：首先在早餐的时候，要规律进食，早餐的种类要多一些，建议可以选择优质蛋白质，一些粗粮，还有一些新鲜蔬菜。在中餐时可以适当减少一些碳水化合物的数量。在晚餐的时候，如果身体条件允许，没有大的活动，这时可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白质的摄入；2、增加运动：在运动上，如果身体条件允许，建议有氧运动和无氧运动要结合，每天运动的时间应该＞30分钟，通过这两种运动结合可以帮助加快机体的新陈代谢，降低体脂率，提高肌肉的含量，对长期的减脂有促进作用；3、药物：对于有些人群已经出现了严重的肥胖，导致了一些心脑血管疾病的发生风险，这时可以在医生的指导下选择一些药物，帮助降低体脂，可以选择像奥利司他这类药物，通过消化道作用帮助进行脂肪排出。

胃部腹部肥胖怎样减

出现胃部、腹部的肥胖，提示脂肪堆积，通常是因为摄入的营养物质比较丰富，然后由于运动量的减低，或者随着年龄增大，代谢降低，使得脂肪的堆积。一般可以通过饮食和运动两方面控制：1、控制饮食：首先适当控制饮食，因为人到一定年龄的情况下，代谢率会下降，对营养的需求也会下降，这时应控制饮食，使得摄入量不要过度增加；2、加强运动：尤其是有氧运动，如做仰卧起坐、俯卧撑、长时间的快速走路、慢跑等，尽可能提高人体的代谢率，使得摄入的能量小于因为运动、生活、工作而消耗的能量，如此即可逐渐的变瘦。通常人体局部减肥很难做到，而应通过整体性的运动达到减肥的目的。

如何减脂

"减脂应该根据自己的体重、导致肥胖的原因，以及各种其他的因素，科学定制属于自己的独特减脂方案。具体的操作应该包括控制食物的脂肪和油脂摄入，通过适当的有氧运动，减少自己体内的脂肪含量，而并非一概而论地进行绝食、运动。n减脂主要的目的是减少体内的脂肪比例，从而适当的降低体重，让身高、体重比例达到标准水平，让身体曲线变得更加完美，而不是一味的拒绝进食，导致自己营养不良。所以减脂的具体操作，应该是在专业医生或者是营养师的帮助下，定制适合自己的减脂计划，控制进食的热量，尽量不食用高脂肪的食品，进行适量的运动，甩掉游泳圈，甩掉身体上多余的脂肪，要做到长期坚持的原则才会获得减脂效果。"

如何减脂最有效

体内脂肪过多主要是由于长期热量摄入大于消耗热量，而减脂最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。体内脂肪增加目前认为是一种代谢性疾病，进行减脂之前需要明确诊断，对于不同病因或不同程度的肥胖，治疗方法也不同，需要就诊内分泌专科和医学营养科。其方法具体如下：1、进行评估：医生首先会评估肥胖程度，体重指数＞24为超重，＞28为肥胖，如果体重指数＞40，需要进行代谢性手术，而不是通过医学营养减重或者生活方式，如果体内脂肪增加，而且经过评估发现有代谢性疾病，如高血糖、高血脂、高血压，需要在内分泌科医生指导下进行医疗治疗；2、设立减重目标：如果体重指数＜35，需要在内分泌科医生和医学营养科医生的指导下设立减重目标，如应该减少5%还是10%以上，在多长时间减多少公斤；3、制定饮食方案：根据减重目标设定饮食方案，如最开始快速减重的高蛋白性能量饮食，达到目标以后要进入防止反弹的轻断食方案，如果达到目标又没有反弹，会回归到平衡膳食方案；4、定期记录：记录好自身体重、每天的饮食情况以及运动情况，定期和医生沟通；5、生活调整：培养健康生活方式、合理均衡营养、科学适度锻炼、戒烟限酒、规律作息、充足睡眠、心理平衡，减重减脂没有捷径，需要长期努力。

苗莉副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

下身肥胖的人应该怎样减肥

下半身肥胖的患者，需要采用饮食控制和增加运动的减肥方案。下半身肥胖多见于中年女性，且脂肪主要堆积在腹部和臀部。想要消耗掉堆积的脂肪，首先应控制热量的来源，其次是增加热量的消耗。具体方法如下：1、饮食：控制热量的来源，主要是控制一天进食的热量。能产生热量的食物包括淀粉类、脂肪类和蛋白类的食物，脂肪类的食物产生热量是最高的，一般1g脂肪能产生9000卡的热量，而蛋白质和淀粉类食物只能产生4000卡的热量。所以控制热量，首先要控制脂肪的摄入。同时要均衡饮食，淀粉、脂肪和蛋白质都要均匀摄入，不能只吃蛋白质，而不进食脂肪和淀粉，这样会造成酮症加重，而对身体造成损伤；2、运动：要增加腹部和下肢的运动量，因为运动量增加的同时会增加腹部的肌肉和下肢的肌肉消耗热量，从而有助于下肢和腹部的脂肪减少。