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自己过于肥胖,该怎么减肥

来源:医联媒体

肥胖可以通过控制热量、增加运动量、保证充足睡眠等方法改善,对减肥有一定的帮助。

1.控制热量:每天摄入的热量要小于身体消耗的热量,以达到减肥的目的,减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质的摄入。

2.增加运动量:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳、骑自行车等,增加日常活动量,尽量减少坐着的时间,多走路、爬楼梯、站立等。

3.保证充足睡眠:每晚保证7-8小时的睡眠时间,有助于控制体重。

通过健康的饮食和适当的运动,减肥是可以取得成效的。同时,还要注意保持减肥后的身材和体重,避免反弹。

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