如何摆脱亚健康状态
如何摆脱亚健康状态
干磊主任医师
中医内科 安徽医科大学第一附属医院
亚健康状态是指身体和心理功能出现了一定程度的异常，但尚未达到疾病的程度。为了摆脱亚健康状态，我们可以采取以下方法：
1、加强锻炼：每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进新陈代谢，增强心肺功能。定期进行2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉，提高身体素质。
2、调整作息时间：保持充足的睡眠是保持身体健康的重要基础。每晚应保证7-8小时的睡眠时间，尽量早睡早起，避免熬夜。白天保持精神饱满，避免午后过度疲劳，晚上尽量在11点之前入睡。
3、保持良好的心态：学会减压，释放压力。可以通过冥想、瑜伽等方式来提高心理素质，缓解焦虑、抑郁等情绪。培养积极乐观的态度，与他人保持良好的关系，建立支持系统。
此外，如果长时间未见明显改善，建议咨询医生并接受规范治疗。
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